co dalej?

jestem juz po dwóch cyklach masowych; najpierw była 6 tygodniowa masa, potem 1 tygodniowa regeneracja, dalej 4 tygodniowa cięższa masa, teraz kończę 2 tygodniową regenerację (trening obwodowy), od poniedziałku chcę zacząc cykl siłowy, moje pytania:
1. ile powinien trwać cykl siły?
2. ile tygodni regeneracji po nim?
3. co dalej? gęstość czy rzeźba? może gęstość a po niej rzeźba? ile tygodni robi się gęstość a ile rzeźbę? ile jest po nich regeneracji?

Z tego co rozumiem to jestes tylko po 2 masowkach, a wczsniej nie trenowales w ogole. Dlatego nie ma sensu robic sily. Jezeli masz taki starz to sila bedzie rosnac tez szybko podczas treningu na mase. Ogolnie silowki stosuje sie po conajmniej 6 miesiacach cwiczen.

ćwiczę już przeszło 1 rok

podbijam