TRENING-MASA-SIŁA

Witam WszYstkich Nazywam Sie Rafał
Nie jestem znawca Treningu i Ogólnych ćwiczeń Chodziłem na Siłownie rok temu przez 3 MIechy
Prosze o rade co do treningu chodzi mi praktycznie o zwiekszenie masy mieśniowej
Lat19 , 178cm wzrostu ,waga 68KG, Jestem szczupły A to ze mam szyBki strasznie metabolizm..
Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu u zamierzam Brac Białko-SERWATKE-
Boksuje 2 razy w tygodniu
Jakies Porady rady i wszystko co sie przyda albo nie ..
DZIEKUJE

Witaj.

Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


PIERWSZY TRENING: Trening ACT https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657