MAm juz tego wszystkiego dosyć pomóżcie
...
Napisał(a)
Witam. Mama problem o wadze ok 33 kg ;( mam 22 lata, ok 175 cm i ok 100 kg czyli jestem typowym grubasem ;( mam juz kilka diet za sobą ale nic z ego efekt jojo ;/, opracowałbym sobie sam dietę + jakies ćwiczenia typu rowerek i atlas ale nie mam zielonego pojęcia a wszystkie diety są robione pod określona osobę, a i składniki diety sa bardzo ograniczone z mojej strony bo tam gdzie mieszkam nie ma dostepu do duzych sklepów,
MAm juz tego wszystkiego dosyć pomóżcie
MAm juz tego wszystkiego dosyć pomóżcie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Proszę o pomoc przy ułożeniu diety typu: LOW CARB ( proszę o pomoc profesjonalistów )
- Proszę o pomoc w diecie - prosze!
- prosze o pomoc prosze zerknac
- Pomoc dla kolegi prosze o POMOC!!
- Pomoc w wyborze subli na mase :) Proszę o pomoc :))
- Pomoc przy pierwszym treningu na redukcje wagi, proszę o pomoc :)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Witaj
wszystko o CKD
https://www.sfd.pl/temat161108/
kalkulator,w ktorym stworzysz dietke
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=40963&x]
zbior uzytecznych tabel z wartosciami odzywczymi i indeksami IG
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x]
i poczytaj duzo o węglowodanach, tłuszczach, białku w diecie redukcyjnej. Sorki, ale bez podstawowych wiadomosci to nie bedzie miało sensu. Musisz troche poczytać, jak czegos nie wiesz to odrazu pytaj!
a jak CKD Ci nie odpowiada to poczytaj https://www.sfd.pl/temat89657/
wszystko o CKD
https://www.sfd.pl/temat161108/
kalkulator,w ktorym stworzysz dietke
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=40963&x]
zbior uzytecznych tabel z wartosciami odzywczymi i indeksami IG
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=37279&x]
i poczytaj duzo o węglowodanach, tłuszczach, białku w diecie redukcyjnej. Sorki, ale bez podstawowych wiadomosci to nie bedzie miało sensu. Musisz troche poczytać, jak czegos nie wiesz to odrazu pytaj!
a jak CKD Ci nie odpowiada to poczytaj https://www.sfd.pl/temat89657/
Jeżeli w niebie nie będę mógł palić cygar, nie pójdę tam :)
...
Napisał(a)
jak sie zapoznam to pomozecie ;) zobacze sam co da sie zrobic ;/ moze zrobie bloga o moich wynikach ;) hehehe
...
Napisał(a)
jak czegos nie wiesz to śmiało pisz, ale tutaj!! zeby nie robic zbytniego zamieszaniawszystko opisuj, zawsze bedzie mozna skierowac tutaj inne osoby, o podobnym problemie i bedzie im łatwiej sie w tym wszystkim połapac
Jeżeli w niebie nie będę mógł palić cygar, nie pójdę tam :)
...
Napisał(a)
nawet nie mysl o diecie 1000kcal
pozwolilem sobie skopiować tekst qazara bo nie mam czasu zabardzo na rozpisywanie siekawałek tekstu z postu o CKD(ktory zreszta podałem Ci wyzejpoczytaj całosc!!):
Zapotrzebowanie kaloryczne jest nam potrzebne aby odpowiednio dobrac ilosc tluszczy, ktore sa zrodlem energi w naszej diecie .
... zrobic to recznie za pomoca roznych wzorow(pamietajmy ze sa to obliczenia czysto teoretycznye i z praktyka moga miec malo do czynienia, dlatego wazne jest aby obserwowac reakcjie wlasnego organizmu).
Spróbujemy zrobic obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg srednio aktywnego:
Tu podaje jeden ze wzorow
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
K:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
A wiec podstawiamy:
75x 24=1800
1800x 1.2=2160
Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy:
Bialko: 2.2x 75=165g=660 kcal z bialek
Weglowodany: 30g=120 kcal z weglowodanow
Tluszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tluszczu co daje okolo 153g
pozwolilem sobie skopiować tekst qazara bo nie mam czasu zabardzo na rozpisywanie siekawałek tekstu z postu o CKD(ktory zreszta podałem Ci wyzejpoczytaj całosc!!):
Zapotrzebowanie kaloryczne jest nam potrzebne aby odpowiednio dobrac ilosc tluszczy, ktore sa zrodlem energi w naszej diecie .
... zrobic to recznie za pomoca roznych wzorow(pamietajmy ze sa to obliczenia czysto teoretycznye i z praktyka moga miec malo do czynienia, dlatego wazne jest aby obserwowac reakcjie wlasnego organizmu).
Spróbujemy zrobic obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg srednio aktywnego:
Tu podaje jeden ze wzorow
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
K:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)
A wiec podstawiamy:
75x 24=1800
1800x 1.2=2160
Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy:
Bialko: 2.2x 75=165g=660 kcal z bialek
Weglowodany: 30g=120 kcal z weglowodanow
Tluszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tluszczu co daje okolo 153g
Jeżeli w niebie nie będę mógł palić cygar, nie pójdę tam :)
...
Napisał(a)
wyliczyłem ze potrzbyje ok 3770 a biorac pod uwage diete ze 2 g białka, weglowodaniw i 1 tluszczu i to wszystko mnożac ;) wyszło 2900 kalorii prowadze siedzacy tryb zycia moze tak byc wychodzi - 870 cal. czy to dobrz ;)
...
Napisał(a)
wygląda ok ale masz pewnie spowolniony metabolizm to i to może być zadużo ale sprubuj
jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak
...
Napisał(a)
Znaczy sie przemiana ;) bo mam bardzo wolną ;( to moze by odjąć równe 1030 ;)
...
Napisał(a)
wg mnie 2600-2700kcal bedzie najlepszym rozwiazaniem. On ma pewnie pełno tłuszczu, a tej suchej masy duzo mniej. Teraz poczytaj ten tekst o CKD!Chociaz kilka stron.
masz spowolniony bo sie dietkami cud załatwiłes
Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2005-01-14 16:24:45
masz spowolniony bo sie dietkami cud załatwiłes
Zmieniony przez - JIGGA99 w dniu 2005-01-14 16:24:45
Jeżeli w niebie nie będę mógł palić cygar, nie pójdę tam :)
Polecane artykuły