Prośba o pomoc

Witam mam prośbe, chce ulożyc sobie diete (cel masa miesniowa)wzrost 188 waga 88 lekki brzuszek. Z moich wyliczen wyszlo mi ze powinienem spożywac ok 3000Kcal dziennie (88*24*1,2 + 500Kcal) z obliczen wyszlo ze bialko 2,2 g/kg, węgle 4 g/kg, tluszcz 1 g/kg w sumie dziennie wychodzi:
bialko - ok 200g
ww - 360g
tluszcz - 88g
Moje pytanie brzmi po pierwsze czy dobrze to zrobilem, po drugie jak rozlożyc taką ilosc w ciagu dnia ( na 5 posilkow)tzn czy po rowno wszystkiego na kazdy posilek czy inaczej. Bardzo prosze o pomoc dodam ze trenuje juz 6 mies 3 razy w tyg srednio intensywnie.

rozłóż mniejwięcej równo z rana i potreningu daj więcj wegli a na noc ogranicz

wejdz tutaj i mniejwiecej na srodku masz opisane jak wszystko rozłozyc https://www.sfd.pl/temat89657/ 

Jak szybko lapiesz tluszcz to rozloz na 6 posilkow z rana troche wiecej ww w tym ostani bialko i troche tluszczu ew. jeszcze troche ww a jak nie to daj 5 i wszystkie rowne.