PROBLEM Z UŁOŻENIEM NOWEGO TRENINGU

WITAM WAS MAM 14 LAT TRENUJE 2 MIESIĄCE TAKIM SYSTEMEM PN,WT,ŚR I CZW A CHCIAŁBYM TERAZ ZROBIĆ SYSTEM NA MASE A RACZEJ TRENNG POMÓRZCIE MI UŁOŻYĆ JAKIŚ DOBRY BEZ ŻADNEGO ODWOŁANIA DO ACT ALBO INNE PROSIŁBYM O WASZE RADY BADZ TRENINGI Z GÓRY DZIĘKI

NAREAZIE ĆWICZYŁEM TAK PN;KLATA I PRZEDRAMIE WT;BICEPS I BRZUCH ŚR;BARKI I KAPTUR CZW;TRICEPS I PLECY czy to był dobry plan i prosił bym was o ułożenie planu na mase z góry dzięki

Plan to był kiepski.
Ćwicz:
pon: klatka + tricepsy + brzuch
śr: plecy + bicepsy + przedramiona
pt: barki + nogi + brzuch

Za madrze rozlozone nie masz niestety

1. barki nogi
2. wolne
3. plecy biceps przedramie
4. wolne
5. klata triceps brzuch
6.wolne 7. wolne

Popatrz do atlasu - http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i wybierz cwiczenia - zaproponuj do oceny. W zlozonych zastosuj progresje, a w izolowanych staly ciezar.

Chcialo Ci sie poczytac, i wiesz ze na takie pytanie zwykle odpowiada sie "poszukaj!" ale juz napisac Ci sie nie chcialo

A tak wogole najpierw w wyszukiwarce "mam 14 lat" - nie jest dobrze, zebys w tym wieku wykonywal zwykly trening, nie zwrocilem w pierwszej chwili na to uwagi, mysle ze billy tez Lepiej jakas ogolnorozwojowka, basen, rower.

Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-15 23:31:35

Rzeczywiście. 14 lat to trochę mało. Wszystkie kości, ścięgna itp. nie są jeszcze ostatecznie wykształcone i pod wpływem dużych ciężarów mogą się nieprawidłowo ukształtować. I po latach mogą wystąpić duże problemyz nimi.
Tak więc na razie siłownia nie jest chyba najlepszym pomysłem. Proponuję Ci zapisać się na kick-boxing lub coś podonego, na pewno się przyda (ja teraz żałuje, że tego nie zrobiłem w twoim wieku). Generalnie, siłownia to nie najlepszy pomysł.

a ja uważam że możesz chodzić na siłownie ale pamiętać powinieneś o zasadzie aby mając 14 lat trenować jak 14-to latek ,tz.nie naśladować starszych /obciążenia i niektóre ćwiczenia/którzy są lepiej rozwinieci,powinieneś skupić się na ćwiczniach ogólnorozwojowych ,doskonalić technikę ,a co do wad postawy to na ogół powstają one u osób z małą aktywnością ruchową, ćwiczenia wzmocnią twój organizm i sprawią iż będzie on się lepiej rozwijał ,pamiętaj tylko o umiarze ,
pozdrawiam i życze powodzenia