Prosze o ocenienie mojego planu na rzezbe.

Witam
Plan ten ulozylem wzorujac sie nie wskazowkach podanych na http://www.kulturystyka.pl/atlas/. Prosze o ocenienie go przez jakiegos tutejszego experta.
Troche omnie:
Ze silownia mam juz do czynienia od dawna. Diete mam w przygotowaniu. Co do silowni to mam ja dosc "biedna" podstawowe rzeczy tj. lawki-plaska, skos - gora,dul, wyciag. Moim celem jest zzucenie paru zbednych kg i wyrzezbienie sie. O aerobach tez nie zapomnialem... zanidlugo kupuje soobie rower stacionarny wiec bede jezdzil codziennie po 30-40 min.

A oto plan:

Poniedziałek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 5/15
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 5/15
- Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 5/15
Triceps:
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - 5/15
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 5/15
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5/15

Wtorek
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4serie/na maxa
- Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) - 5seri /15x
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - 5/15
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc - 5/15
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -5/15
- Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 5/15

Środa
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5/15
- Wyciskanie sztangi z przed głowy - 5/15
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 5/15
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 5/15
Kaptury:
- 3 ćwiczenia - 5/15
Nogi:
- Przysiady ze sztanga na barkach - 5/15
- Prostowanie nóg w siadzie - 5/15
- Uginanie nóg w leżeniu - 5/15
- Wspięci na palce w staniu - 5/15

Piątek
Klatka:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie - 5/15
- Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół - 5/15
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - 5/15
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - 5/15
- Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia - 5/15
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 5/15


Sobota
Plecy:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4serie/na maxa - 5/15
- Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej - 5/15
- Podciąganie końca sztangi w opadzie - 5/15
Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc - 5/15
- Uginanie ramienia ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 5/15
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 5/15

plan MOZE być dobry- skoro mowisz ze dlugo trenujesz powinines wiedziec ile serii ci odpowiada- ale jak dla mnie - np. za duzo serii na bic/ tric itp. na barki tez moglbys jedno cwiczenia odjąc, albo zmniejszyc ilosc serii
co do błędów
nic na prostowniki

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-16 09:14:21

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-16 09:15:02

f***master: jak widzisz jest to trening na rzezbe, wczesniej jechalem mase. Teraz bede wszystko robil malym ciezarem, i wydawalo mi sie ze tych cwiczen na bica i trica bedzie stykalo. Co do barkow to wydaje mi sie ze jest ok, bo barki robie raz w tygodniu, poczym mam 1 dzien przerwy.
Powiadasz ze nic na prostowniki... oczywiscie bralem je pod uwage, ale postanowilem ich nie dolaczac do planu, poniewaz mam male problemy z kregoslupem.
Tak teraz sobie pomyslalem, ze jezeli teraz wszystko robie malym ciezarem, to moze jedank powinienem dolaczyc pare prostowniikow?.
Co otmym myslisz? Jezeli Ci sie chce to wypowiedz sie do mojej calej odpowiedzi.

Pozdrawiam.

mozesz dac na prsotwniki wyprosty tulowia z opadu na ławce.

a robiac wiecej niz potrzebuje tego organizm nie licz na przyrpsty, chyba ze znasz tak swoje cialo ze to ci pasuje

Nie znalalem tego cwiczenia w atlasie, ale wiem oco chodzi te cwiczenie jest podobne do "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU", z tym ze ja bede lezal na plaskiej lawce z wysunietym tulowiem do pasa za lawke.
A jakie wtedy pracuja grupy miesni?

no glownie prosotwniki

f***master: Czy moglbym dodac wyprosty tulowia z opadu na ławce jako 4 cwiczenie na plecy? czy lepiej je dac zamiast innego cwiczenia?

Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-17 16:19:39

Zmieniony przez - Mowca w dniu 2005-01-18 13:27:09

daj.
ale zmniejsz ilosc serii w poprzednich cwiczeniach