Prosze o ocenienie mojego planu na mase

Wiec Tak Mam Do dyspozycji tylko ławeczke Sztange hantle i ułozyłem do tego taki plan. Prosze ocenicie go

Poniedziałek - Klata
- Wyciskanie Sztangi na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń
- Wyciskanie Sztangi na ławeczce leżac (wąski uchwyt) 4 Serie po 8 Powtórzeń
- Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos) 4 Serie po 8 Powtórzeń

Wtorek - Plecy
- Podciaganie sztangi do Brzucha 4 serie po 8 powtórzeń
- podciąganie Hnatli Jendnorącz 4 serie po 8 powtórzeń
- Podciaganie Sztangi (Martey Ciąg) nachwyt 4 serie po 8 powtórzeń
- podciąganie sztangi (martwy Ciąg) podchwyt 4 serie po 8 powtorzeń
- + jedno cwiczenie na biceps

Środa - Triceps
- Wyprost ramion nad głową stojąc (Hnatle) 4 serie po 8 powtórzeń
- Pomki na ławeczce 4 serie po 8 do 10 powtórzeń
- wyprost ramion nad głową lezac na ławeczce (sztanga) 4 serie po 8 do 10 powtórzen

Czwartek - Nogi
-przysiady ze sztangą 5 serii po 8 do 10 powtorzen
-Wyprosty na ławeczce 5 serii po 8 do 12 powtórzen

Piątek - Biceps
- Uginanie Ramion (sztanga Prosta) 5 serii po 8 powtórzen
- uginanie ramion (hantle skrecajac) 4 do 5 serii po 8 powtórzen
- Uginanie ramion (sztanga Nachwyt) 4 serie po 8 d0 10 powtórzen
- + jedno cwiczenie na Triceps

Sobota - Barki
- Wyprosty Ramion nad głową (sztanga przód) 4 serie po 8 powtórzeń
- Wyprosty Ramion nad głową (sztana Tył) 4 serie po 8 powtórzeń
- Wyprosty Ramion nad głową (hantle skrecając siedząc) 5 serii po 8 do 10 powtórzen

Dodam do tego ze biore Kreatyne Z Multipowera + Olimp BCAA 750 Aminokwasy

Prosze powiedzccie mi czy to dobry trenning czy ewentualnie cos byscie zmienili doradzili mi jakie najlepiej odzywki itp. Aha i jeszcze jakby mi ktos jakas fajna diete polecil do tego :D. Pozdro

Aha dodam Ze cwicze juz jakies 4 do 5 Miesiecy

POLACZ TAK :
PON PLECY PRZEDRAMIE
WT KLATKA BRZUCH
SR -
CZW NOGI BRZUCH
PT. BARKI TRIC BIC
S-
N-
Poniedziałek - Klata
- Wyciskanie SztangiELEK na laweczce leżąc (szeroki Uchwyt) 4 serie po 8 powtórzeń
- Wyciskanie Hantli na ławeczce Leżac (Skos GORA) 4 Serie po 8 Powtórzeń
- ROZPIETKI NA PLASKIEJ/SKOSIE GORA JAK CCHESZ 4X 10

Wtorek - Plecy
- Podciaganie sztangi do Brzucha 4 serie po 12-10-8-6 powtórzeń ROZUMIEM ZE NIE MASZ DRĄZKA?
- podciąganie Hnatli Jendnorącz 4 serie po 8 powtórzeń
- Podciaganie Sztangi (Martey Ciąg) CHWYT MIESZANY 4 serie po 8 powtórzeń
- SZRUGSY 3X 20

Środa - Triceps
- Wyprost ramion nad głową stojąc (Hnatle)OBURĄCZ 4 serie po 8 powtórzeń
- Pomki na ławeczce OBCIAZENIE NA UDACH 4 serie po 8 do 10 powtórzeń


Czwartek - Nogi
-przysiady ze sztangą 5 serii 20-15-12-10-8
-Wyprosty na ławeczce 5 serii po 8 do 12 powtórzen
-UGIANANIE LEZAC NA ŁAWECZCE 5X 12-8
-WSPIECIA NA PALCE STOJAC 5X 25-15


Piątek - Biceps
- Uginanie Ramion (sztanga Prosta) 3-4 serii po 8 powtórzen
- uginanie ramion (hantle skrecajac) 3 do 5 serii po 8 powtórzen
- Uginanie ramion (sztanga Nachwyt) 2 serie po 8 d0 10 powtórzen

Sobota - Barki
WZNOSY BOKIEM 3X 10
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI 4X 12-6
-WZNSOY BNOKIEM W OPADZIE TULOWIA 4X 10

JA BYM WSTRZYMAL SIE Z KREA, ZWLASZCZA JESLI NIE MASZ DIETY OK, POZA TYM KREA POLECAM DO SIŁY, PRZY MASIE PRZYJDZIE GLOWNIE WODA.