Ocena treningu

Proszę o ocene mojego terningu cwicze już 1rok ale miałem teraz przerwe 5 roku ponieważ miałem wypadek na siłke wróciłem i ćwicze znow zalezy mi na massie ale troszeczke tłuszczyku tez chce zbić bo jednak w pól roku troche nabrałem i mam duze chęci do ćwiczenia nój trening wygląda następująco:

Poniedziałek:
Klatka
1.Wyciskanie ławka prosta i skos serie 12-15 ilość powtórzeń 6
2.Baterflay serie 12-15 ilość powtórzeń 6
3.Ściąganie na bramie serie 12-15 ilość powtórzeń 6
4.Rozpiętki na prostej ławce serie 10 ilość powtórzeń 4

Triceps
1.Pompki na poręczach serie 9-12 ilość powtórzeń 6
2.Prostowanie ręki zza głowy 9-12 ilość powtórzeń 6
3.Ławka prosta Francuskie wyciskanie 9-12 ilość powtórzeń 6
4.Sciąganie w wąskim chwycie na wyciągu 9-12 ilość powtórzeń 6


Wtorek
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy serie 12-15 ilość powtórzeń 6
2.Wyciskanie w siadzie hantli bokiem serie 12-15 ilość powtórzeń 6
3.Wznosy hantli bokiem serie 12-15 ilość powtórzeń 6
4.Prostowanie ręki w bramie na zewnątrz serie 12-15 ilość powtórzeń 6

Plecy
1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt serie 12-15 ilość powtórzeń 6
2.Ściąganie na wyciągu szeroki chwyt serie 12-15 ilość powtórzeń 6
3. Ściąganie na wyciągu wąski chwyt serie 12-15 ilość powtórzeń 6
4.Krzyżak serie 12-15 ilość powtórzeń 6

Środa odpoczynek

Czwartek
Klatka
1.Wyciskanie ławka prosta i skos serie 12-15 ilość powtórzeń 6
2.Baterflay serie 12-15 ilość powtórzeń 6
3.Ściąganie na bramie serie 12-15 ilość powtórzeń 6
4.Rozpiętki na prostej ławce serie 10 ilość powtórzeń 4

Biceps
1.Modlitewnik 9-12 ilość powtórzeń 6
2.Wznosy hantli na przemian stronne 9-12 ilość powtórzeń 6
3.wznosy hantli w siadzie 9-12 ilość powtórzeń 6

Piątek:
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy serie 12-15 ilość powtórzeń 6
2.Wyciskanie w siadzie hantli bokiem serie 12-15 ilość powtórzeń 6
3.Wznosy hantli bokiem serie 12-15 ilość powtórzeń 6
4.Prostowanie ręki w bramie na zewnątrz serie 12-15 ilość powtórzeń 6

Triceps
1.Pompki na poręczach serie 9-12 ilość powtórzeń 6
2.Prostowanie ręki zza głowy 9-12 ilość powtórzeń 6
3.Ławka prosta Francuskie wyciskanie 9-12 ilość powtórzeń 6
4.Sciąganie w wąskim chwycie na wyciągu 9-12 ilość powtórzeń 6


Sobota
Plecy
1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt serie 12-15 ilość powtórzeń 6
2.Ściąganie na wyciągu szeroki chwyt serie 12-15 ilość powtórzeń 6
3. Ściąganie na wyciągu wąski chwyt serie 12-15 ilość powtórzeń 6
4.Krzyżak serie 12-15 ilość powtórzeń 6

Brzuszek

Nóg nie ćwicze !!!

jak wraczasz po przerwie to najpierw proponuje np ACT
jest w postach podwieszonych