Nowy Plan do oceny

Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan do którego wprowadziłem kilka poprawek. Dodam tylko ze ćwicze w domu

Poniedziałek:
Biceps- uginanie ramion z hantlami (4x16)
uginanie ramion z expanderem (z jednej strony jest zaczepiony o noge (4x16)
Barki- unoszenie ramion w boki z hantlami (4x16)
unoszenie ramion przed siebie z hantlami (4x16)
Wtorek:
Klatka- Pompki klasyczne (4x16)
Rozciąganie expandera przed sobą (4x16)
Rozpiętki z expanderem na stojąco (4x16)
Triceps- prostowanie ramion zza głowy z hantlami (4x16)
Pompki w podporze tyłem (4x16)

Czwartek:
Kaptury- unoszenie barków z hantlami (4x20)
Łydki - wspięcia na palcach (4x16)
Przedramie- unoszenie hantla (nachwyt) (4x16)

Piątek:
Klatka - Pompki klasyczne (4x16)
Rozciąganie expandera przed sobą (4x16)
Barki - Unoszenie ramion z hantlami w boki (4x16)

Co jest twoim celem??
Ile ćwiczysz??

tzn. ćwiczyłem 3 miesiące na siłowni a teraz ćwicze w domu. Moim celem jest nabranie masy i ładne wyrzeźbienie ciała. Jesli to wazne to powiem ze mam 15 lat

Chciałem jeszcze dodać ze codziennie robie na brzuch "krótkie spięcia" 4x30

poniedziałek
klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10-6
wyciskanie sztangielek na skosie 4*10-6
rozpiętki 4*12-10

triceps:
wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4*10-6
wyciskanie francuskie sztangi 4*10-6

sroda
plecy:
podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*10-6
wioslowanie sztangą w opadzie ciała 4*10-6
wioslowanie sztangielką w oparciu o ławeczke 4*10-6
martwy ciag 4*10-6

bic:
uginanie ramion ze sztanga stojac 4*10-6
uginanie ramion ze sztangielkami (supinacja) 4*10-6

przedramie:
uginanie nadgarstkow podchwytem 4*20-16

piatek:Barki + Nogi

barki:
wyciskanie sztangielek - prog 4*10-6
unoszenie sztangielek bokiem 4*10-6
unoszenie sztangielek bokiem w opadzie ciała 4*10-6

nogi:
przysiady ze sztanga na barkach -prog 4*10-6
syzyfki 4*10-6
uginanie nog na ławeczce lezac 4*10-6
wspiecia na palce z obciazeniem na barkach 4*20-16

Możesz jeszcze dorzucić dwa ćwiczenia na brzuch