Trening do przeróbki

Zalezy mi na tym aby na klate wchodziłą siła a na reszte partii masa, to mój trening jak go zmienic zeby był wydajniejszy i zeby jego wynikiem było to co chce osiągnąc pomózcie jakby cos to gg 2911753

Pon:
Płaska 3x 9
Skos 3x 9
Rozpiętki 3 x 10
Uginanie ramienia za głowa 3x 10
wyciskanie francuskie 3x 10
ABS2

wt:
wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 3x 10
wznosy bokiem 3x 10
wznosy w opadzie 3x 10
szrugsy 3x 10
ABS2

Środa
Drążek szeroki nachwyt 4 x max
Wiosłowanie 3x 10
Dzień dobry 3 x 10
uginanie sztangi stojac 3 x 10
uginanie hantli na kolanie 3 x 10
ABS2

CZWARTEK
Płaska 3x 9
Skos 3x 9
Rozpiętki 3 x 10
Uginanie ramienia za głowa 3x 10
wyciskanie francuskie 3x 10
ABS2

PIATEK
wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 3x 10
wznosy bokiem 3x 10
wznosy w opadzie 3x 10
szrugsy 3x 10
ABS2

SOBOTA
Drążek szeroki nachwyt 4 x max
Wiosłowanie 3x 10
Dzień dobry 3 x 10
uginanie sztangi stojac 3 x 10
uginanie hantli na kolanie 3 x 10
ABS2

sile chce na klacie a erszta to masa heeh głownie zebym spore łąpy miał mam do dyspozycji hantle, drazek, ławeczke płąska skos dolny i górny, sztange,