kupiłem kreatyne (olimp), BCAA (olimp) i HMB (activita) oraz system protein 80 (olimp) i geiner mct (olimp) I właśnie zacząłem to brać
Ale chodzi mi o to czy dobrze biore suplemenciki po treningu?
np. kreatyne: rano na czczo, po południu i po siłowni (ok.21:45), razem z glukozą (ok.30 gr).
I teraz pytam was: czy biorąc kreatyne po siłowni z glukozą, powinienem brać od razu i BCAA i HMB ??? czy może raczej jakoś inaczej np. BCAA lub HMB później lub HMB (no oczywiście biore jeszcze rano na czczo i po południu) przed siłownią - lub coś w tym stylu...
tzn. Zastanaiwam się czy np. glukoza działa negatywnie na HMB lub BCAA, nigdzie o tym niepiszą więc pytam WAS?
acha i pozostaje problem posiłku potreningowego... pakuje wieczorem (20-21:30) i tak posiłek potreningowy powinien być bogaty zarówno w węglowodany proste i białko-więc mój sp80 olimpu jest idealny po siłowni. ALE niewiem czy biorąc go razem z kreatyną(+glukoza, HMB i BCAA) i niezabardzo mieszam w zołądku? lub niepowoduje wytwarzania takim "posiłkiem" kwasów tłuszczowych które strawią i kreatyne i białko i co jeszcze... (awaria)
Jeśli chodzi o posiłek potreningowy to (póki się czegoś niedowiem) stosuje: bezposrednio po treningu: BCAA z kreatyną (i glukozą) i HMB; glukoza jako węglowodany łatwo przysfalajne (?) chwilowo wystarcza a aminokwasy rozg. jako źródło białka też; 45 minut później kolacja (z białkiem w pożywieniu) i 60 minut dalej, przed snem sp80 olimpu. co wy na to?
PLEASe dajcie coś znać...