Life could be so much easier, if we just could look at the source code
...
Napisał(a)
1. Mialem na mysli bledne koło z jakim najczesciej sie spotykamy.
Najlatwiej jest obserwowac przyrosty miesni ramion, i kiedy nie rosna zaniedbujemy reszte miesni kosztem tricepsa i bicepsa. Zwiekszamy liczbe serii, probujemy superserii, 21 na biceps, wymuszonych powtorzen itd. zarzynamy miesnie a przyrostow nie ma, w zwiazku z czym dalej kombinujemy i jeszcze intensywniejszy trening stosujemy, a efektow jak nie ma tak nie ma. Zadziwiajace jest ze najwieksze przyrosty obserwujemy kiedy cwiczymy dla utrzymania masy, przynajmniej u mnie.
2. To jak triceps i biceps pracuje przy zlozonych cwiczeniach zalezy od indywidualnych proporcji. W moim przypadku po cwiczeniach na wyciskanie musze dobijac klatke rozpietkami, spinaniem linek wyciagu poniewaz to nie klatka ale ramiona ograniczaja ilosc powtorzen w wyciskaniu. Dlatego miedzy innymi cwiczenia zlozone wyrownuja proporcje pomiedzy zaleznymi od siebie miesniami. Jezeli przy wyciskaniu sztangi lezac w uchwycie na szerokosci barkow lub nieco szerszym nie czujesz pracy tricepsa to masz odpowiedz silna reka slaba klata.
Najlatwiej jest obserwowac przyrosty miesni ramion, i kiedy nie rosna zaniedbujemy reszte miesni kosztem tricepsa i bicepsa. Zwiekszamy liczbe serii, probujemy superserii, 21 na biceps, wymuszonych powtorzen itd. zarzynamy miesnie a przyrostow nie ma, w zwiazku z czym dalej kombinujemy i jeszcze intensywniejszy trening stosujemy, a efektow jak nie ma tak nie ma. Zadziwiajace jest ze najwieksze przyrosty obserwujemy kiedy cwiczymy dla utrzymania masy, przynajmniej u mnie.
2. To jak triceps i biceps pracuje przy zlozonych cwiczeniach zalezy od indywidualnych proporcji. W moim przypadku po cwiczeniach na wyciskanie musze dobijac klatke rozpietkami, spinaniem linek wyciagu poniewaz to nie klatka ale ramiona ograniczaja ilosc powtorzen w wyciskaniu. Dlatego miedzy innymi cwiczenia zlozone wyrownuja proporcje pomiedzy zaleznymi od siebie miesniami. Jezeli przy wyciskaniu sztangi lezac w uchwycie na szerokosci barkow lub nieco szerszym nie czujesz pracy tricepsa to masz odpowiedz silna reka slaba klata.
Powrót po 5 latach odpoczynku
...
Napisał(a)
to jest moj plan ocencie go ilosc i dlugosc seri 3 po 8powt
pon. klata, barki
wyciskanie na plaskiej pompki rozpietki/przenoszenie
unoszenia bokiem,podciaganie sztangi, unoszenia w pochyle
sroda biceps,triceps
uginania ze sztango(prosto), uginania stojac naprzemienne,o udo
wyciskanie w waskim chwycie,francuskie,pompki odwrotne/wymachy w tyl chwytem mlotkowym;
piatek
grzbiet martwy ciąg na prostych i sztywnych nogach,wioslowania ze sztangą;szrugsy ze sztangą isztangielkami
pon. klata, barki
wyciskanie na plaskiej pompki rozpietki/przenoszenie
unoszenia bokiem,podciaganie sztangi, unoszenia w pochyle
sroda biceps,triceps
uginania ze sztango(prosto), uginania stojac naprzemienne,o udo
wyciskanie w waskim chwycie,francuskie,pompki odwrotne/wymachy w tyl chwytem mlotkowym;
piatek
grzbiet martwy ciąg na prostych i sztywnych nogach,wioslowania ze sztangą;szrugsy ze sztangą isztangielkami
...
Napisał(a)
Cóż to za plan??
Chaos i nic więcej.
Zła kolejność i dobór ćwiczeń. Brak treningu nóg.
MC na prostych i sztywnych nogach?
Rozpisz to z ładem i składem.
POZDRO
Chaos i nic więcej.
Zła kolejność i dobór ćwiczeń. Brak treningu nóg.
MC na prostych i sztywnych nogach?
Rozpisz to z ładem i składem.
POZDRO
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Czawaj__Dare_to_Dream-t1122605.html Dziennik / Blog, zapraszam!
...
Napisał(a)
patrz na daty
kto poważnie traktuje trening nie ćwicząc nóg- uwazając, ze to zalatwi rowerek nie jest "godzien" nazywać sie zaawansownym
napisz w dziale dla POCZATKUJĄCYCH.
temat jest stary. nieistiotny juz - więc do zamknięcia.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:27:09
kto poważnie traktuje trening nie ćwicząc nóg- uwazając, ze to zalatwi rowerek nie jest "godzien" nazywać sie zaawansownym
napisz w dziale dla POCZATKUJĄCYCH.
temat jest stary. nieistiotny juz - więc do zamknięcia.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-05-16 20:27:09
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Polecane artykuły