mój trening do oceny i korekcji

Zalezy mi na tym aby na klate wchodziłą siła a na reszte partii masa, to mój trening jak go zmienic zeby był wydajniejszy i zeby jego wynikiem było to co chce osiągnąc pomózcie jakby cos to gg 2911753

Pon:
Płaska 3x 9
Skos 3x 9
Rozpiętki 3 x 10
Uginanie ramienia za głowa 3x 10
wyciskanie francuskie 3x 10
ABS2

wt:
wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 3x 10
wznosy bokiem 3x 10
wznosy w opadzie 3x 10
szrugsy 3x 10
ABS2

Środa
Drążek szeroki nachwyt 4 x max
Wiosłowanie 3x 10
Dzień dobry 3 x 10
uginanie sztangi stojac 3 x 10
uginanie hantli na kolanie 3 x 10
ABS2

CZWARTEK
Płaska 3x 9
Skos 3x 9
Rozpiętki 3 x 10
Uginanie ramienia za głowa 3x 10
wyciskanie francuskie 3x 10
ABS2

PIATEK
wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 3x 10
wznosy bokiem 3x 10
wznosy w opadzie 3x 10
szrugsy 3x 10
ABS2

SOBOTA
Drążek szeroki nachwyt 4 x max
Wiosłowanie 3x 10
Dzień dobry 3 x 10
uginanie sztangi stojac 3 x 10
uginanie hantli na kolanie 3 x 10
ABS2

sile chce na klacie a erszta to masa heeh głownie zebym spore łąpy miał mam do dyspozycji hantle, drazek, ławeczke płąska skos dolny i górny, sztange,

a kiedy odpoczywasz??

bez regeneracji nic nie zarobisz ani sily ani masy... a cwiczenia typu "dzien dobry" to sobie odpuść, no chyba ze chcesz miec klopoty xz kregoslupem i to nie za 20 lat a juz teraz...miesnie rosna podczas odpoczynku. no chyba ze jestes na "gear`ze"....

Podaj staż, wiek, wage itp. Pare informacji o Tobie, czy jeśli ćwiczyłeś ostatnio była regeneracja czy może zaczynasz.

Planik do dupy tak prawde mówiąc, jak to już kiedyś mówiłem "Organizm jest jak silnik samochodowy, a olej jak regeneracja, silnik bez oleju daleko nie zajedzie, bo się zatrze, tak samo Twoje mięśnie bez odpoczynku nie "zajadą" daleko"

Na początek miła lektura:
www.kulturystyka.pl/atlas

Po drugie jak tam poczytasz to zdecyduj się co chcesz ćwiczyć, mase czy siłe, bo łączenie obu jest niezbyt trafne, jeśli siła to partia raz w tygodniu, jeśli masa też raz. W tygodniu ćwicz najlepiej: poniedziałek - środa - piątek (wt. - czw. - sob.) Chodzi o to żebyś się nei przetrenował. Jak już ułożysz plan na podstawie atlasu zapodaj go tu my go ocenimy. Pozdrawiam.

cwiczyłem5 miechów miałem przerwe 5 miechów(tylko fitness , ogólno sprwnosciowe , moge normalnie cwiczyc no i mam za soba ACT wiec chce zaczac juz normalny trening) mam 18 lat nie mam zadnych przeciwskazań zalezy mi na sile w klacie a erszta parti to tylko i wyłącznie masa prosze o POMOC :D pozdro