Dieta dla praktykanta sztuk walki

Mam pytanie takie właśnie jaka dieta?Mam 180 cm i waże 73 kg.3 x w tygodniu trenuje muay thai ,3 x w tygodniu biegam około 5 km a od razu potym ok. godz. trenuje na worku.Nie chce masy ,za to chce wiedzieć co powinienem jeść i jakie odżywki stosować aby uzupełnić braki energetyczne ,poprawić wydolność i ogólnie dobrze sie czuć?

bialko 1,5g na kg. masy ciala, tluszcze 1g, wegle 6g.Do tego witaminy i mineraly, potem moze kretka z tauryna. Odzywki dawaj jesli masz jakies braki w diecie np. masz malo wegli dajesz carbo lub gainera

ja robie 3 razy w tygodniu bjj i 3 razy w tygodniu siłke to też mi tyle białka styknie?? Ja bym zrobił ze 2-3 kg

No właśnie radziłem sie koleżki co ładuje na siłce i polecił mi żebym łykał gainera ,carbo ,pił napoje izotoniczne ,polecił mi także w dalszej kolejności aminokwasy i witamine B-12 (aby zwiększyć wydzielanie czerwonych kriwnek ,czy coś w tym stylu ,co ma służyć niby poprawieniu mojej wydolności).Co Ty na to.Czyli te ilości co podałeś powinny wystarczyć?Dzięki za rade ,napewno skorzystam ,bo jeśli chodzi o odżywianie to mam tam jakieś pojęcie ,ale chciałem sie poradzić.Jeśli ktoś ma jeszcze jakieś rady czy coś to niech pisze!

Aha ,a jesli chodzi o witaminy i minerały to masz na myśli takie które można kupić w aptece ?A czy kreatyna coś mi da jeśli nie trenuje na siłce ?Aha i co to jest tauryna i co daje ?

węgli zależy od zapotrebowania i białka od 1.2-2.2 a tłuszczy 1-2
i możesz dużo małych posiłków żeby mieć stały dopływ energi chyba że niemasz tędeci do tycia to 4 styką

Zalezy od zapotrzebowania.No zapotrzebowanie to jest duże.Czyli jeśli nie mam tendencji do tycia (a nie mam) to powinienem jeść mniej posiłków ?

z kretka poczekaj pol roku , tauryne daje sie jako transporter krety albo jako antykatabolik. Ja radzilbym Ci kupic sobie gainera(taniego) i ew. bialko.PAMIETAJ jednak ze podstawa to dieta!!!!!posty podwieszone poczytaj a nie pozalujesz! aminki sobie daruj i b12 zamiast tego kup sobie dobry zestaw witaminowo-mineralny

No zapotrzebowanie to jest duże.Tzn . że jeśli nie mam tendencji do tycia (a nie mam) to powinienem jeść mnie posiłków?

No diete cały czas realizuje ,ale pytam właśnie czy warto to uzupełnić odżywkami.Mówisz gainer i białko.A może być : weglowodanowo-białkowa + carbo + witaminy + izotoniki ?

najlepiej jesc pożywienie a nie odzywki suple jakies tam możesz wepchac i jak niemasz tedencji do tycia to możesz jesc mniej a bardziej obfite posiłki bo im mnie w posiłku a wiecej posiłków tym metabolizm bardziej rozkrecasz