KREATYNA+HMB

Siema dzieki wszystkim za rady,odnosnie zasmiecania forum to po prostu w roznych dzialach sa rozni eksperci i chcialem zasiegnac rady wszystkich
Mam jeszcze 1 pytanie jak dawkowac te suplemnty(dokladny plan)
wygladalo by to tak ze na silowni jestem rano okolo 12 lub wieczorem okolo 19 a trening PN mam od 16 do 18

Ziom a jak z Twoją kontuzją?
jaka to kontuzja?
wyleczyłeś już?
wspomagasz sie jakos w tym kierunku?

no wlasnie ziom to jest w tej chwili najwazniejsze poniewaz jezeli miales kontuzje np.kolana to musisz to takze uwzglednic przy treningu na silowni- nie chcial bys przeciez aby ta kontuza sie odnowila

napisz jej rodzaj jak Ci napisal Byk i to jak ja leczysz to Ci rozpiszemy branie suplemntow, ewentualnie dorzucimy cos co wspomorze leczenie urazu oraz wprowadzimy do programu treningowego na silowni niezbedne zmiany w celu protekcji przed nawrotem urazu

Siema,byla to kontuzja kostki,ale juz wyleczona trenuje normalnie od kilku dni

na początku może napisz dokładnie jaki jest twój cel bo jesteś niezdecydowany chyba ???

masa ? redukcja ? czysta masa mięsniowa ? poprawa wytrzymałości siła ??



Zmieniony przez - soldierr w dniu 2005-01-30 16:20:04

mozesz sobie ziom dokupic glukozamine i brac 3 razy dziennie do posilkow jedna kapsulke w celu dodatkowego wzmocnienia kostki

przy treningu uwazaj szczegolnie na staw skokowy- dobrze go rozgrzewaj i poczatkowo uwazaj przy treningu nog- zwlaszcza gdy robisz przysiady(jesli je robisz)

musisz sie zastanowic dokladnie jaki jest TWoj cel- jezeli chcesz redukcje to kreatyne bym odpuscil, jesli natomiast chcesz zwiekszac mase to wtedy jak najbardziej- jednak wedlug mnie suplement ten przyda CI sie bardziej w treningach pilkarskich bo na nich Ci chyba zalezy najbardziej
HMB bierz smialo caly czas- najlepiej przez okolo 3 miesiace

Ja bym radził zapatrzyc sie w kolagen i brać 10g dziennie miedzy posiłkami - aby mimo wszystko wzmocnić konstrukcje stawu, aby kontuzja sie nie nawróciła

z kreatyna na razie zaczekaj - jak wrócisz do swojej poprzedniej formy

HMB:
w dni treningowe
- 2 kaps rano, 2 na 30 min przed treningiem, 2 na noc
w dni nietreningowe
- 2 kaps rano 2 na noc i ew 2 miedzy posiłkami 2 ciągu dnia

Białko
- 35g na noc lub po treningu