Po treningu\rzeźba

Pytanie do "profesjonalistów" ..
Obecnie zmodyfikowałem swoją dietę i przystąpiłem do operacji "rzeźba" Zmniejszyłem spożycie ww a dodałem białka
Do tego stosuje ECA itd itp
Ale nie o to mi chdzi..

Dotej pory przy normalnym trybie ćwiczeń i diety po treningu
wciągałem 50-70g ww + 30 g białka serwatki (+ kreatyne glutamine itd)

Pytanie czy teraz w cyklu typowo nastawionym na spalanie tkanki tłuszczowej ten w sumie jakby nie patrzył jeden z głównych posiłków w ciągu dnia tez mam modyfikować?Czy jednak dla dobrej regeneracji zostawić go tak jak był?


Pytanko 2 czy jakos inaczej układać posiłek (odżywke) po treningu ale aerobowym?Może przyjąc go troszke później niż po normalnym treningu z żelastwem aby organizm trochę dłużej miał deficyt kaloryczny i dłużej czerpał rezerwy z tłuszczu?

Pozdrawiam

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

To zalezy jak wyglada Twój trening.
Jeżeli areoby robisz po treningu siłowym to możesz np.carbo wziąć z glutaminą tuz przed areobowym, natomiast białko z kreatyną na końcu. Nie wiem czy jest sens brać glutaminę razem z białkiem serwatkowym - w zasadzie to samo.

Jeżeli robisz areoby osobno to nie sadzę aby był potrzebny jakiś specjalny posiłek potrenigowy. Na Twoim miejscu wypiłbym węglowodany z DUŻĄ ilością wody (2litry mozna stracić w godzine areobów). Ewentualnie trochę glutaminy.

Moderator Odżywianie

Odnośnie pytanka 2:
Posiłek nie spowoduje natychmiastowego zahamowania katabolizmu tak samo jak organizm nie przestanie natychmiast spalać tłuszczu po zejściu ze steppera. Nie martw się takimi drobiazgami.

Moderator Odżywianie

Atomic moje aeroby (jeśli to wogóle można tak nazwać) sa troche inne od tradycyjnych mozolnych pedałowań na rowerze itd.

Ja po prostu 2 razy w tygodniu gram po 1-1,5 h w kosza.
Zabieram oczywiście ze sobą butle półtora litra wody i popijam w trakcie gry.I właśnie mi chodzi o to co brać po takim treningu bo to jednak troszke bardziej obciąża cały organizm niż wykłe jednostajne jechanie na rowerku stacjonarnym. Z suplementów biore przed i po grze 2-3g BCAA
A co z posiłkiem po takim "meczu"? Zakładam nadal że jestem w fazie odtłuszczania.Aha to pewnie tez będzie miało znaczenie dla Twojej odpowiedzi.Kończe grać wieczorem około 21-22 jestem dopiero w domciu.A więc co proponujesz?

Z góry thx za odpowiedź


Pozdrawiam

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

Kosz to żaden aero, chyba że tylko rzucasz wolne. Tętno skacze zbyt wysoko, żeby pozostać w Fat Burning Zone. Palisz po prostu mięśnie. Radziłbym ci carbo przed, w trakcie i po, i jeszcze dorzucić isostar. Sama woda to za mało. BCAA jest OK, ale skuteczniejsze jest HMB. Na noc już tylko białko z serwatki.

tylko że ostatnio coraz wiecej się własnie mówi (np pan Charles Glass) że tzw robienie aerobów z małym podnoszeniem tętna i w takim zakresie aby można było normalnie rozmawiać jest gorsze niż bardzjej extremalne cwiczenie kardio.

A czy pale mięśnie hmmmm nie zauważyłem ..na razie

Hmb jade cyklami

KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

Odnośnie suplementacji zgadzam się z joggerem: isostar, białko serwatkowe, jak masz to BCAA i HMB.
Odnośnie areobów to myslę że nie ma sensu za duzo filozofować tylko robić to, co naprawdę działa i czego efekty widać a nie to, co ktoś wymyslił. Gdyby gra w kosza pozwalała efektywnie spalać tłuszcz to koszykarze byliby wyrzeźbieni do kości, niestety tak nie jest, w tak dynamicznym sporcie trudno utrzymać dużą masę mięśni - oczywiście nie licząc skoksowanych byków z NBA.

Moderator Odżywianie

Od thx za odpowiedzi Zakupimy dzis isostarka w proszku

A co do kosza to gwoli wyjasnienia ...gram bo lubie a nie dlatego że uważam że to najlepszy sposób na tłuszcz.


Atomic a na koniec jak uważasz po takiej grze posiłek lub odżywke przyjmowac tak samo jak po treningu z żelastwem czy np wrzucić więcej węgla?



KAIN
"Loved be few Hated by many But respect by all"

Myślę że podczas gry isostar a potem tylko białko.

Moderator Odżywianie