A więc tak:
Poniedzialek:
klatka:
3 ćwiczenia po 3 serie każde (10-8-6 powótrzen)
Na skośnej w górę, na prostej i rozpiętki.
Biceps:
3 ćwiczenia po 3 serie (10-8-6 powótrzen)
Gryfem prostym 3 serie.
Na wyciągu linki.
I na koniec hantle zaczynam od maxa 10 na jedną ręke przez średnie i koncze na małych.
Wtorek: luz
Środa:
Triceps:
1. (nie wiem jak to sie zwie) sztange sie opuszcza do głowy (3 serie)
2. Wyciskanie francuskie (3 serie)
3. Koniec na wyciągu linkami.
Plecy:
1. Podnoszenie z jakieś maszyny leżąc (3 serie)
2. Przyciąganie do siebie cięzaru. (3 serie)
Piątek:
Nogi:
1.
Wyciskanie na suwnicy (3 serie)
2. Przysiady na maszynie Smitha czy jakoś tak :) (3 serie)
3. Łydki na takim ciekawym przyrządzie. (3 serie)
4. Czwórgłowe (3 serie)
5. Dwugłowe (3 serie)
Bary:
Różne ćwiczenia.
Do tego za każdym razem między kończeniem jednej parti a rozpoczęciem drugiej robie seryjke brzuszków. (np. koncze klate robie brzuszki a potem biceps)
To tyle :)
pozdro