łukasz
...
Napisał(a)
a na rzeżbę się tak nie ćwiczy,że wykonuuje się wiekszą ilośc serii i powtórzeń przy mniejszych ciężarach?? ćwicze już miesiąc i wykonuje obwód stacyjny...
...
Napisał(a)
Ja poroponuje cie zrobic tak.
Dla cwiczen zlozonych 20 15 12 10
Dla izolowanych po 15
Dla cwiczen zlozonych 20 15 12 10
Dla izolowanych po 15
POWER BY SZAPOKLAK & TARANTANS FACTORY OF MASTERS
Zapraszam na www.sz-t.prv.pl
...
Napisał(a)
ok no dobra a możesz mi powiedzieć jakie to są ćwiczenia izolowane a jakie sa to ćwiczenia złożone.Z góry bardzo dziękuję
łukasz
...
Napisał(a)
Nie dzienkuj tylko 5 euro na konto wplacaj.
Zlozone so to ciwiczenia ktore angazuja kilka stawow np przysiady ciag wycisaknie
Izlowane pracuje tylko jeden staw np rozpietki
Przemysl jeszcze dobor i ilosc cwiczen.
Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-02-03 23:30:01
Zlozone so to ciwiczenia ktore angazuja kilka stawow np przysiady ciag wycisaknie
Izlowane pracuje tylko jeden staw np rozpietki
Przemysl jeszcze dobor i ilosc cwiczen.
Zmieniony przez - kiler_666 w dniu 2005-02-03 23:30:01
POWER BY SZAPOKLAK & TARANTANS FACTORY OF MASTERS
Zapraszam na www.sz-t.prv.pl
...
Napisał(a)
Jak dla mnie nie
Jest ich poprostu za duzo .
Proponuje tak :
Klatka 3 cwiczenia
Triceps 2 cwiczenia
Plecy 4 cwicznia
Biceps 2 cwicznia
Nogi 4 cwiczneia + 1 na l ludki
Barki 3 cwiczni po jednym na kazdy akton
Jest ich poprostu za duzo .
Proponuje tak :
Klatka 3 cwiczenia
Triceps 2 cwiczenia
Plecy 4 cwicznia
Biceps 2 cwicznia
Nogi 4 cwiczneia + 1 na l ludki
Barki 3 cwiczni po jednym na kazdy akton
POWER BY SZAPOKLAK & TARANTANS FACTORY OF MASTERS
Zapraszam na www.sz-t.prv.pl
...
Napisał(a)
a jak dla mnie to najpierw poczytaj podwieszone artykuły w treningu, przeszukaj archiwum i przejrzyj artykuly na www.kulturystyka.pl i wszystkiego sie sam dowiesz. Bo jak widać po Twoich wypowiedziach , pytaniach...Twoja wiedza o treningu jest póki co minimalna.
http://www.sfd.pl/TEST_spalacz_REDOX_EXTREME-t1165501-s45.html - redukcja 2018
http://www.sfd.pl/-t1090712-s450.html -> blog treningowy
...
Napisał(a)
jeżeli dobrze pojąłem co to są ćwiczenia izolowane i złożone i sotsując Wasze rady to plan powinien wyglądać tak:
*klata(3 ćwiczenia)
-wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (20,15,12,10)
-rozpiętki na ławeczce poziomej(4x15)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (20,15,12,10)
*triceps(2 ćwiczenia)
-prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu (4x15)
-leżąc tyłem na ławeczce poziomej wyciskanie francuskie (20,15,12,10)
*plecy(4 ćwiczenia)
-ściąganie do karku na wyciągu (20,15,12,10)
-ściąganie do klatki na wyciągu (20,15,12,10)
-przyciąganie drążka do brzucha (20,15,12,10)
-wiosłowanie na maszynie (20,15,12,10)
*biceps(2 ćwiczenia)
-modlitewnik (4x15)
-unoszenie przedramion na wyciąku ew stojąc(4x15)
*nogi(4 ćwiczenia + łydki)
-wyciskanie na suwnicy skośnej(20,15,12,10)
-wyciskanie podudzi leżąc(20,15,12,10)
-wyciskanie podudzi siedząć(20,15,12,10)
-przysiad na hack maszynie(20,15,12,10)
-wspięcia na maszynie (20,15,12,10)
*barki(3 ćwiczenia)
-wyciskanie sztangi zza karku (20,15,12,10)
-stojąc w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem (20,15,12,10)
-unoszenie sztangi przodem (20,15,12,10)
*brzuch pozostaje tak samo i do tego rowerek albo bieżnia 30 min zależy co będzie wolne.
I jakie ćwiczenia na przedramiona mogą być i ile tych ćwiczeń moglibyście podać przykład?Bo od poniedziałku chciałbym już zacząć ćwiczyć normalnie.
*klata(3 ćwiczenia)
-wyciskanie leżąc na ławeczce poziomej (20,15,12,10)
-rozpiętki na ławeczce poziomej(4x15)
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (20,15,12,10)
*triceps(2 ćwiczenia)
-prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu (4x15)
-leżąc tyłem na ławeczce poziomej wyciskanie francuskie (20,15,12,10)
*plecy(4 ćwiczenia)
-ściąganie do karku na wyciągu (20,15,12,10)
-ściąganie do klatki na wyciągu (20,15,12,10)
-przyciąganie drążka do brzucha (20,15,12,10)
-wiosłowanie na maszynie (20,15,12,10)
*biceps(2 ćwiczenia)
-modlitewnik (4x15)
-unoszenie przedramion na wyciąku ew stojąc(4x15)
*nogi(4 ćwiczenia + łydki)
-wyciskanie na suwnicy skośnej(20,15,12,10)
-wyciskanie podudzi leżąc(20,15,12,10)
-wyciskanie podudzi siedząć(20,15,12,10)
-przysiad na hack maszynie(20,15,12,10)
-wspięcia na maszynie (20,15,12,10)
*barki(3 ćwiczenia)
-wyciskanie sztangi zza karku (20,15,12,10)
-stojąc w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem (20,15,12,10)
-unoszenie sztangi przodem (20,15,12,10)
*brzuch pozostaje tak samo i do tego rowerek albo bieżnia 30 min zależy co będzie wolne.
I jakie ćwiczenia na przedramiona mogą być i ile tych ćwiczeń moglibyście podać przykład?Bo od poniedziałku chciałbym już zacząć ćwiczyć normalnie.
łukasz
...
Napisał(a)
Klatka
Nie mieszaj cwiczen izolowanych z zlozonymi
Plecy
Wykonujesz dwa te same cwicznia
Nie masz nic na prostowniki i trapsy.
Biceps
unoszenie przedramion na wyciąku ew stojąc tu bym wprowadzil progresje
Nogi
co to za cwicznia
Barki:
-stojąc w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie sztangi przodem
Te cwiczenia bez progresji
Nie mieszaj cwiczen izolowanych z zlozonymi
Plecy
Wykonujesz dwa te same cwicznia
Nie masz nic na prostowniki i trapsy.
Biceps
unoszenie przedramion na wyciąku ew stojąc tu bym wprowadzil progresje
Nogi
co to za cwicznia
Barki:
-stojąc w opadzie tułowia unoszenie sztangielek bokiem
-unoszenie sztangi przodem
Te cwiczenia bez progresji
POWER BY SZAPOKLAK & TARANTANS FACTORY OF MASTERS
Zapraszam na www.sz-t.prv.pl
...
Napisał(a)
kurcze i znowu mi nie wychodzi.kiler mialbym ogromną prośbę do Ciebie jeśli miałbyś odrobinę czasu,czy mógłbyś mi ułożyć jakiś konkretny plan?
łukasz
Poprzedni temat
Dla mnie ten plan wydaje sie super!a dla was?
Następny temat
Plan na mase do oceny!!!
Polecane artykuły