Dobrze wyliczyłem??

Układam diete na mase czytałem podwieszone posty i prosze o ewenyualną korekte mojego zapotrzebowania na składniki. Waże 85kg chodze do szkoły więc mam nie wiele ruchu chodze na siłownie 3x w tygodniu więc ale dużo chodze więc przyjołem współczynnik aktywności 1,2.
85x24=2040 zapotrzebowanie dzienne na kalorie
2040x1,2=2448 zapotrzebowanie razy wsp. aktywności
2448+500=2948 dodaje 500 kcal przy przyroście masy
3000 kcal zaokrąglam dla równego rachunku

Białko: 128g x4 = 512 kcal
Węglowodany: 420g x4 =1680 kcal
Tłuszcze: 100g x9 = 900 kcal
+ _________
Razem: 3092 kcal

Jest dobrze czy coś dodać a coś ująć?

jest ok

b.dobrze

mozesz zaczac od tego poziomu i pozniej ewent korygowac

tzn. że musze przygotowywać posiłki mniej więcej w stosunku na 1 jednostke białka 4 jednostki węglowodanów i 0,8 jednostki tłuszczy może być

+/-