Ocencie trening

I dzien

1.Wyciskanie w leżeniu
2.Rozpiętki na płaskiej ławce
3.Wznosy sztangielek bokiem
4.Wyciskanie zza karku
5.Przysiady ze sztangą
6.Prostowanie nóg na maszynie
7.Zginanie nóg na mszynie
8.Prostowanie karku z różnych kierunków
9.Podciąganie sztangi w opadzie
10.Unoszenie przedramion ze sztangą
11.Francuskie wyciskanie w leżeniu
12.Unoszenie przedramion w siadzie na skośnej ławce
13.Spinanie brzucha w leżeniu
14.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce
15.Wspięcia na palce

Wiadomo dzien przerwy

II dzien

1.Zarzucanie sztangi na klatkę piersiowa
2.Podciąganie sztangielek w opadzie
3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu
4.Wyciskanie sztangi stojąc
5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
7.Unoszenie przedramienia z łokciem opartym o udo
8.Prostowanie ręki do tyłu w opadzie
9.Zginanie nadgarstków ze sztangą
10.Spinanie brzucha przy oparciu nóg o ławkę
11.Wspięcia na palce ze sztangą
12.Wykroki z przyklękiem na jedno kolano

Oczywiscie Dzien przerwy

III dzien

1.Przysiady ze sztangą
2.Wyprosty nóg na maszynie
3.Zginanie nóg na maszynie
4. Martwy ciąg
5.Podciąganie sztangi w opadzie
6.Wyciskanie na skośnej ławce
7.Wyciskanie w leżeniu w wąskim uchwycie
8.Wyciskanie zza karku
9.Unoszenie przodem rąk ze sztangą lub sztangielkami
10.Francuskie wyciskanie jednorącz
11.Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami
12.Unoszenie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem
13.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
14.Chód ze wspięciami na palce
15. Spinanie brzucha w leżeniu
16.Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej

Pierwszy miesiac robisz jedna serie 8 powtorzen
drugi miesiac robisz 8 powtorzen dwie serie
trzeci miesiac robisz pierwsza serie 5 powtorzen wiekszym ciezarem druga serie 9 powtorzen mniejszym ciezarem

Jest to trening ktory polecila mi pewna osoba co onim myslicie?? Mi sie on wogole nie podoba i mysle ze jest beznadziejny. A co wy o tym myslicie??

trening bardzo dobry

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-02-03 18:50:16

Fiacik racja trening zaje**sty .A tak na poważnie to poczytaj atlas ćwiczeń: www.kulturystyka.pl/atlas/ , tam masz podstawowe założenia i dopiero na podstawie tego ułóż jakiś plan. I następnym razem przy ocenie planu podawaj staż, wiek, wage, wzrost itp. I nie słuchaj więcej takich speców

I o takie odpowiedzi mi chodzilo. Poprostu napisalem kolesiwi ze ten trening jest do dupy. A on powiedzial ze to jest dobry trening to chcialem mu udowodnic kto ma racje

Taki trening polecił Ci ktoś z forum ???

Tak z forum ale innego

No więc widzisz Sfd WYMIATA!!! . Pozdro