1 posiłek: jajko, chleb razowy z szynką i ogórkiem- 3 kromki, 2 banany i kiwi, 2 szklanki mleka.
2 posiłek: makrela wędzona i 5 kromek chleba razowego.
3 posiłek: tuńczyk i torebka ryżu oraz 20 gramów oliwy z oliwek.
4 posiłek: tutaj zwykle był obiadek mamusi, ale chciałbym to zmienić np. na torebkę ryżu, orzechy włoskie i kilka plasterków szynki lub sera żółtego.
5 posiłek: twaróg, 3 kromki chleba razowego i warzywa.
Czy taka dieta wystarczy do zdobycia masy i do tego, żeby być zdrowym?