pomoc przy planie 3 dniwym

Witam,
Cwicze juz prawie 1,5 roku chociaz nie znam sie na tym dobrze.
Co sadzicie o tym planie na 3 dni(pon,srod,piatek)
**Poniedziałek**:
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12<10<8<6
-Wyciskanie sztangi na poziomej ławce (wasko) 12<10<8<6
-PRZNOSZENIE SZTANGelki W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12<10<10<10
-Rozpietki na poziomej ławce 3x12
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x10
-Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu 3x10

**Środa**:
Grzbiet:
-Wiosłowanie sztangą 12<10<8<6
-Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10
-Szrugsy ze sztangielkami 4x15 (kaptur)
-Szrugsy ze sztanga 4x12
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12<10<8<8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z obrotem) 3x10
-Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(oparcie kolano) 10<8<8
Przedramie:
-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8
-uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6

**Piątek**:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 12<10<8<8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<8<8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 10<10<8<8
-Unoszenie sztangi wzdluz ciala do szyi 12,12,10,8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12<10<8<8
Nogi:
- przysiady ze sztanga trzymana na barkach
- wspięcia na palcach (sztangę trzymamy także na barkach)

Napewno sa bledy ,wiec piszcze co i jak.
I jeszcze jedno jak lepij cwiczyc 6 razy w tygodniu pon/czwartek to samo, czy tylko w pon,srode,piatek???

posiadam tylko hantle,gryf i laweczte prosta

ogulnie za duzo wszystkiego
oprocz nog - tam masz za malo
na plecy brak ci cwiczen na prostowniki

za duzo,skoro cwicze jedna partie raz na tydzien to nie powinno tak byc.Ostro zmeczyc i niech odpoczywaja:P no chyba ze sie myle.
I czego mam za duzo cwiczen czy serii??
pozdro

na klatke wystarczy 12 serii (ty masz 15)
triceps - 6 (9)
plecy - 14 (16) - brak cwiczenia na prostowniki
biceps - 6-7 (10)
barki - 10 (20)
nogi - 12 (?)+4 na lydki - brak cwciczenia na dwuglowe

lepiej pon,srode,piatek

ok dzieki.wprowadze poprawki :] A co myslisz o polaczeniu partii?
ps.
sorry dalbym ci z checia "soga" ale nie jestem pelnoprawnym userem :[
dlatego jeszcze raz dzieki.

polaczenie partii jak najbardziej w porzadku

i nie ma za co
a sogami sie nie przejmuj, bo nie sa najwazniejsze

Zmieniony przez - fiacik w dniu 2005-02-06 16:27:34