Wałek...

Mój problem:
Dzisiaj byłem na siłce (chodzę tylko w soboty, a w tygodniu ćwicze w domu) i chciałęm zobaczyć czy coś przytyłem, chociaż ten 1kg (diete mam od 2 tyg) i... wałek. Nic a nic, nie ruszyłęm z miejsca, a chcę przytć do wakacji przynajmniej z 8 kg Mam taką diete:
I posiłek:
Ser biały chudy
makaron 100g
sok pomarańczowy

II posiłek:
Polędwica
chleb razowy

III posiłek:
Kurczak, piersi bez skóry
Ryż(10)
Oliwa z oliwek

IV posiłek:
120g płatków owsianych
300g mleka 2%

V posiłek:
200g marchwi
makrela średnia

i jeszcze jedno- mam jeśc tak co ok. 3 godz. ale mi się chce częściej (ok. 1,5 h) to mogę tak czy nie? Aha i mam 174cm i waże 60kg
Dzięki z góry za wszystkie odpowiedzi

ciut malo zdrowych tluszczy dozuc orzechy i tran

i w ogole jakos malo kalorii sie wydaje. ja mam 176 i waze 55 kg i wyszlo mi zapotrzebowanie 2400 przy mojej aktywnosci. glod mozliwe wywolany jest brakiem zdrowych tluszczy w diecie.
podaje link do mojej diety https://www.sfd.pl/temat182651/
moze sie przyda?

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2005-02-05 17:38:15

Ja bym dal mleko i platki na sniadanie a jako posilek po treningu makaron i ser bialy chudy (i do tego calosc zalal oliwa). Do drugiego posilku dodaj jakies warzywko (pomidor, ogorek...), przed snem tunczyk. Do tego jw czyli wiecej zdrowych tluszczy, np ryz zalewaj olejem lnianym i np do drugiego sniadania lykaj lyzeczke tranu

do autora -> w 2 tygodnie to raczej cudów się nie spodziewaj
musisz być systematyczny i konsekwentny

jw. dołuż zdrowe tłuszcze i obserwój po miesiacu może pierwsze efekty beda jak ni się nir ruszuy zwiększ podasz kalori i wachania wagi o 2 kg na dzien to normalna ilosc

wlasnie? po ilu tygodniach diety i cwiczen mozna tak mniej wiecej zobaczyc jakies efekty? ja jestem juz 2 tyg. na masie i calego kilograma przytylem poprawila mi sie troche klatka i rece ale generalnie idzie powoli

oki dzięki wszystkim zrobie jak piszecie

Wyliczyles w ogole zapotrzebowanie? Jak tak to wez do serca rady kolegow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-02-06 02:50:16