1-jak ćwiczyć? 2-gdzie kupić ciężarki?

Sprawa przedstawia się następująco - mam krzywy kręgosłup (nadmierna kifoza piersiowa i lordoza lędźwiowa), chcę poćwiczyć trochę na biceps, triceps i górne partie grzbietu.

Na grzbiet bym robił unoszenie ramion ze sztangielkami w górę na ławeczce w leżeniu na brzuchu, na brzuch unoszenie kolan w górę w zwisie na drążku. Nie wiem zbytnio jak ćwiczyć na biceps i triceps, najlepiej na leżąco, albo na siedząco, ale żeby zbytnio nie obciążać kręgosłupa. Poradzicie coś?

Bym ćwiczył 3 razy w tygodniu po 3 serie z 15 powtórzeniami z każdego ćwiczenia...

Nie chodzi mi o jakieś maksymalne napakowanie się, ale trochę mięśni się przyda, wiadomo


No i druga sprawa - gdzie w Trójmieście najlepiej (najtaniej, najlepszej jakości) kupić hantle? Chodzi mi o gryfy i osobno ciężarki, najlepiej żeby te same ciężarki można było kiedyś użyć do sztangi...

Z ćwiczeniami to poczytaj atlas www.kulturystyka.pl/atlas/ i sobie jakieś wybierz, a potem daj tu do oceny, a gdzie ciężarki to sie zwróć do kogoś z Trójmiasta, wiem, że Damixxx jest z Trójmiasta to weź od niego z profilu gg i zagadaj. Pozdro

Cwiczenia masz w atlasie cwiczen, a hantelki chyba najlepiej kupic w jakims supermarkecie, ewentualnie obciazenie mozesz sobie samemu zrobic https://www.sfd.pl/temat182563/ 

Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-02-08 15:00:19

co do krzywego kregoslupa zacznij od lektury postu Mawashi'ego
https://www.sfd.pl/temat150514/
i dodatek
https://www.sfd.pl/temat150511/