co proponujecie za 200zł?

witam!
jaki zestaw proponujecie mi nabyć za sumę 200 zł, w celu zwiększenia masy mięśniowej, przy założeniu wystarczalności owych suplementów na minimum 1 miesiąc.?

dieta jest?

jak jest to kreatynka może być vitalmaxa + ZMA + siakieś witaminki i jazda

bez info o diecie trudo cokolwiek mowic :D

Dobra by byla jakas serwatka Moze byc whey protein concentrate Teca, i do tego kreatyna mono, ale jak koledzy powiedzieli wczesniej nic o tobie nie wiadomo to ciezko powiedziec podaj wiek, wymiary, staz, co chcesz osiagnac, waga, co juz brales itp.

dietka jest (wszystko w kcal w max przybliżeniu bo nie licze a jem to jak widac poniżej)
2600-3000 kcal
Białko: 120-150 g/dzień
Węgle: ~300-400g/dzień
Tłuszcz: ~~~~120g/dzień

1 Posiłek (rożne pory bo różnie wstaję)
Mleko - 300 ml
Musli z owocami - ~100-120 g
Oliwa z Oliwek - 15g

2 Posiłek
Jogurt Naturalny - 450g zamiennie owocowy (raz w tygodniu max)
Chleb Razowy 100 g
Smarowanie +20g
Wędlina , zamiennie serki topione + różne frykasy typu pomidory ogórki ser
Ser Biały 100g
= ogół zamiennie z posiłkiem 4

3 Obiad
Pierś z Kurczaka 150-200 g (jaki rozmiar wyleci z zamrażalnika taki zjem)
zamiennie kotlet schabowy lub ryby lub wołowinka lub gulasz
Ryż 100g zamiennie makaron 100g
Surówka - 50 g

4 Posiłek (ok 17-18)
Banan 100-150 g,
Rodzynki 50 g
Oliwa z Oliwek 15 g

5 Posiłek
Ser Biały 100 g
Sok owocowy - 300ml
Orzechy - 40 g włoskie, laskowe lub słonecznik

6 Posiłek
Tuńczyk 120g
Oliwa z Oliwek 30 g


obecnie ważę 72 kg, miałem 2 miesięczną przerwę daltego dostosowawczo 2 tygodnie treningu bez zadnych suplementów później chcem troche "dopalić" suplami by wyrobić z dobrą sylwetką do wakacji. Dobrą w moim mniemaniu taką jaka mnie zadowoli.

a jakie zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyleś?

Oki dozuc tran,witaminy,tauryne,kretatyna,carbo po treningu ,opcionalnie zma

zapotrzebowanie kaloryczne z tego co pamiętam 2712 kcal

dokaldnie tyle wychodzi