Ja ci radze jesc go do poł godzinki po treningu jakies 70g lub mnie a potem za nastepne pol godzinki normalny wartosciowy posiłek.
Dlaczego ci zalezy zeby szybko przybrac na masie te 4 kg?
Ciezko bedzie to zrobic zwłaszcza trenngiem bez ciezarow ale wszystko jest mozliwe