łolaboga,
w końcu zaskoczyło, ale ekhm... może ja się z tymi pytaniami do "zupełnie zielonych" przeniosę..??
to robię tak:
Dzień aero:
-kawa z cynamonem/imbirem (ale znalazłam też wypowiedzi, że dobrze pić kawę po aero - lepsze wykorzystanie WKT) i bądź tu mądry, to może przed i po?
ehh coffee rulezz
-aero
-1h przerwy
-śniadanie:
mleko 1,5% albo kefir 2% 200g
pł. owsiane 40g
trochę otrębów/zarodków pszennych/2 suszone morele
orzechy 10 g
truskawki lub maliny 50g
ser biały chudy 50g
B:21, T: 13, W: 53, 450 kcal
Dzień siły:
- śniadanie: j.w.
- 2h przerwy
- siła
- zaraz po: II śniadanie:
ryż biały/tuna/ser biały (to baaaardzo naciągana dla "ćwiczących rekreacyjnie" wersja carbo + koncentrat lub izolat serwatki)
- 2,5 h przerwy
- obiad:
wołowina / ryba / pierś kurczaka 100g
oliwa 10g
brokuły 200g
ryż brązowy / kasza gryczana 30g
B:30, T:18, W:17, 380 kcal
czy jako tako przypomina to odżywianie okołotreningowe? chciałabym wyeliminować przynajmniej ewidentne błędy, na
odżywki białkowe, izolaty serwatki i carbo przyjdzie czas jak poradzę sobie z podstawami...
Tyka dziękuję za odpowiedzi, uprzejmie proszę żebyś się nadal pastwił jak Ci starczy cierpliwości..
miłego weekendu wszystkim sfdowcom
jezusicek
Zmieniony przez - Londres w dniu 2005-03-05 10:19:46