Trening Arniego...

Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe Dęba.


Klatka piersiowa

Wyciskanie sztangi na ławce prostej
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek na ławce
Rozpiętki
Uginanie ramion na poręczach z szerokim uchwytem



Ramiona i mięsień czworoboczny

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej
Uginanie przedramion ze sztangielkami z wyciskaniem z suplinacją stojąc
Krzyżowanie linek wyciągu
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie sztangielek bokiem i przodem
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
Kaptury



Bicepsy i przedramiona

Uginanie przedramion ze sztangą
Uginanie przedramion ze sztangielkami
Uginanie przedramion ze sztangielkami na skośnej ławce
Uginanie ramion na ławce Scotta
Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacją stojąc
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem



Tricepsy

Ściąganie linki wyciągu
Francuskie wyciskanie
Wyprosty ramienia ze sztangielką
Uginanie ramion z obciążeniem na poręczach

Brzuch

Unoszenie nóg leżąc
Skrętoskłony
Brzuszki
"Nożyce"



Grzbiet

Ściąganie drążka wyciągu przy szerokim uchwycie
Ściągnie drążka wyciągu przy wąskim uchwycie
Podciąganie na drążku
Martwy ciąg
podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie)



Nogi

Przysiady ze sztangą na plecach
Przysiady na maszynie ze sztangą z przodu
Syzyfki na maszynie
Wyprosty nóg na maszynie
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Wykroki
Wspinanie na palcach w pozycji podpartej
Unoszenie łydek stojąc
Unoszenie palców stóp na maszynie



Wskazówki treningowe Arnolda.


Jeżeli jesteś początkującym wybierz jedno ćwiczenie na daną partię ciała, ale angażujące również jak największą ilość innych mięśni. Trenuj trzy razy w tygodniu, wszystkie części ciała za każdym razem. Nie śpiesz się, poświęć na trening tyle czasu, ile Ci potrzeba. Odpocznij między seriami.
Uwierz, że możesz uzyskać masywną sylwetkę. Podczas treningu wyobrażaj sobie, jak Twoje mięśnie rosną i pęcznieją do niesamowitych rozmiarów.
Skoncentruj się na podstawowych ćwiczeniach i technikach. Używaj raczej sztang i sztangielek, niż maszyn. Wybierz ćwiczenia, angażujące niemal całe ciało, jak martwy ciąg czy przysiady.
Eksperymentuj i zaskakuj swoje mięśnie. Wypróbuj różne ćwiczenia, aby zbudować doskonałą sylwetkę.
Napinaj mięśnie po każdym treningu, aby zwiększyć ich gęśtość i rzeźbę.
Aby zapobiec urazom, zawsze pamiętaj o rozgrzewce i rozciągnięciu mięśni przed rozpoczęciem właściwego treningu.
Jeśli chcesz być potężnym, przygotuj się na ostry trening, stosuj duże ciężary i niewiele powtórzeń. Najpierw skup się na wzroście by nabrać masy, a dopiero potem na szczegółach.

Jesli chcecie mozecie zastosowac ten trening na sobie


A tu troche o nim

1963 - Konkurs w Graz (drugie miejsce)

1965 - Jr. Mr. Europe w Stoccarda (pierwsze miejsce)

1966 - Mr. Europe (pierwsze miejsce)

1966 - Najlepsza budowa ciała w Europie (pierwsze miejsce)

1966 - NABBA Mr. Universe w Londynie (drugie miejsce)

1967 - NABBA Mr. Universe w Londynie (pierwsze miejsce)

1968 - NABBA Mr. Universe w Londynie (pierwsze miejsce)

1968 - IFBB Mr. Universe w Miami (pierwsze miejsce)

1968 - IFBB Mr. Wternational w Tijuana (pierwsze miejsce)

1969 - IFBB Mr. Universe w Nowym Jorku (pierwsze miejsce)

1969 - IFBB Mr. Olympia w Nowym Jorku (drugie miejsce)

1969 - NABBA Mr. Universe w Londynie (pierwsze miejsce)

1969 - Mr. Europe w Essen (pierwsze miejsce)

1970 - NABBA Mr. Universe w Londynie (pierwsze miejsce)

1970 - AAU Pro Mr. World w Columbus (pierwsze miejsce)

1970 - IFBB Mr. Olympia w Nowym Jorku (pierwsze miejsce)

1971 - IFBB Mr. Olympia w Parigi (pierwsze miejsce)

1972 - IFBB Mr. Olympia w Essen (pierwsze miejsce)

1973 - IFBB Mr. Olympia w New York City (pierwsze miejsce)

1974 - IFBB Mr. Olympia w New York City (pierwsze miejsce)

1975 - IFBB Mr. Olympia w Pretoria , Sud Africa (pierwsze miejsce)

1980 - IFBB Mr. Olympia w Sidney, Australia (pierwsze miejsce)

Szczytowa forma Arnolda Schwarzeneggera:

Ramiona: 55 centymetrów
Klatka piersiowa: 142 centymetry
Waist: 85 centymetrów
Thighs: 72 centymetry
Calves: 50 centymetrów
Waga: 130 kilogramów
Wysokość: 188 centymetrów

nie wisz co to znaczy? to pomoge
talia- Waist: 85 centymetrów
uda- Thighs: 72 centymetry
łydki Calves 50

Ładnie
masz SOGa za starania

Dzieki odbije jutro zakladam abona

Kolejny dubel. Zanim zakładasz temat poszukaj czy ktoś wcześniej już nie założył o tym tematu.
W tym dziale jest prawie wszystko o Arnoldzie i jego treningu, a co chwila ktoś zakłada nowe posty o tym samym.
Niedługo będzie 10 artykułów o tym samym pod innymi nazwami.
Dużo lepiej by było przejrzeć stare tematy i coś do nich dodać lub je uzupełnić.
Pozdrawiam!

.