CKD do oceny...

witam>Zaczne tak po okresie masy chciałbym sie teraz wyrzezbic do jakis 8 % fattu i ewentualnie pózniej uderzyc z jakimis dobrymi ssa zeby zrobic przed wakacjami czysty miesien.Ale na dzien dzisiajszy:
wiek 20,waga 87 (13%fatt),wzrost 180.
Zapotzrebowanie :(według postu qazara)
BB=230 g co daje 40 g na 6 posiłków
TT=214 g co daje 47-30 g na 5 posiłkow
WW=30 g
Prosiłbym o ocenke tej diety moje watopliwosci to :moze kiełbase lepiej dac na pocztaku a nie na ostatyni tłuszczowy posiłek?ewentualnie czym ja zastapic?Czy mleko w odzywce przed snem nie spowoduje otłuszczenia na noc:)
Co sadzicie o zastapieniu kiełbasy jakimis otrzechamitakie zeby były tanie :)?

oto mój jadłospis:
posiłek 1:
ser twarogowy chudy 200 g tj 40 g BB 1 g TT
oliwa z oliwek 45 g tj 45 g TT

pos 2:
tunczyk z puszki w sosie 130 g tj 28 g BB
ser gouda 40 g tj 12 g BB , 9 g TT
oliwa 35 g tj 35 g TT

pos 3:
jaja kurze cale (do jajecznicy) 300 g (jakies 6 jajek) tj 37 g BB ,29gTT
ser gouda 10 g tj 3 g BB ,2 g TT
masło 10 g tj. 10 g TT

pos 4:
filet z kurczka 200g tj 43 g BB , 2 g TT
śmietana kremowa 30 % 100 g tj. 2 g BB , 30 g TT
oliwa 10 g tj 10 g TT


pos 5:
kiełbasa zwyczajan 200 g tj. 35 g BB ,31 g TT
10 g provitu w 100 g mleka tj, 10 g BB ,

pos 6 :
40 g provitu w 200 ml mleka tj. 40 g BB , ok 10 g WW

godz 22-23 spac:)
Z góry dzieki za rady
Pozdro

masło , smietane , kiełbase bym zmienił
dał warzywa

dostaniesz zaprcia po tej diecie,dodaj błonik bo sie niebedziesz mógł wpróżnić.

tak zapomniałem to napisac warzywa dodaje do mniej wiecej kazdego posiłku nie sa to wilkie ilosci,tylko takie dzieki którym smakowo lepiej to wyglada.
Co proponujecie dac zamiast tej kiełbasy?sledz ala matias moze byc??A i bym zapomniałem w ładowanie jakie proporcje zachwowac??
I mam równiez pytanie które mnie dreczy.Przypusmy osignełem swój cel dzieki CKD i po 6-8 tyg chce przejsc na normalna diete gdzie beda ukochane wegle:) Jaka diete wtedy ułozyc?
Pozdro

a i wezcie ziomy napiszcie jak sadzicie jak bedzie z aerobami?Nie chce mi sie za bardzo biegac czy moge zamiast tego robic brzuszki czy cos takiego zeby efekt był podobny ?
pozdro

Moze byc rowerek zamiast biegania.

3000 kcal na redukcji + niewliczone warzywa to troche duzo
bialka styknie 2g/kg, dolicz ww z warzyw

smietana moze byc odrobine,wywal kielbase ,dodaj warzywa ,otreby bialko daj maax 2,2g na kg wagi ,chyba ze masz duzo fatu(otylosc) to wylicz sucha mase i daj 2,2g na kg suchej masy ciala

własnie tez zstnawiam sie czy aby nie jem troche za dużo:) jeszcze zapomniałem dodac ze sobie miedzy posiłkami podjadam orzeszki arachidowe w przekroju dnia to bedzie 150 g.
Tych wegli z warzyw nie wliczam bo to beda raczej sladowe ilosci np do tunczka daje pół sredniego pomidora itp.
Generalnie zaczełem wczoraj ta dietke i waga albo troszke poszła w góre albo stoi:) ale z kolei brzuch jakos lepiej troszke widac:)W kazdym razie jutro juz bedzie bez orzeszków i ani kawałka chleba.
Jakie aeroby proponujecie i ile razy w tyygodniu o jakim natezeniu?

POzdro