ocena tego planu

Witam mam taki planik do oceny !!!!
poniedzialek - klatka piersiowa i troceps
wtorek- wolne,brzuch
sroda- plecy i bicepsy i przedramiona
czwartek- barki
piatek- wolne, brzuch
sobata- nogi
niezdiela-wolne

na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6
przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10
wiciskanie na skosie (hantle) 4x10
rzopietki 4x10
triceps- sciaganie drazka wyciagu do dolu 4x10pow
francuskie wyciskanie 3(4)x 10(8)
biceps- uginanie sztangi stojac 4x 10.8.8.6
uginanie chwuytem mlotkowym sztangielek 4x10
uginanie w oparciu o udo 4 x10
plecy- martwy ciag 4x12,10,8,8,6
sciaganie gornego wyciagu do karku 4x10
podciagnie sztangielki do tulowia 4x10
sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x10
barki-wycisaknie zza glowy 4x12,10,8,6
unoszebnie sztangielek bokiem 4x10
wyciskanie spod brody 4x12,10,8,6
podciagnie sztangio wzdluz tulowia 4x10
razem z barkami robuie kaptury - szrugsy 4x 15-20 potorzen
nogi- przysiady 5 x15,12,10,8,6
wykroki 3x 10 na kazda noge
wspiecia na place stojac 4x15-20
martwy ciag na prostych nogach 3x10

przerwy miedzy seriami wachaja sie od 60-90sekund
taki planik mam zamiar ciagnac prez okolo 8 tyg a potem zwroce sie o pomoc co dalej bo moze zaczne sie rzezbic prosze wprowadzac poprawki !!! dietka juz ustalona wiec czekam na odpowiedzi z gory dzeiki

moze by ktos na to looknol???

jaki maz staz??

.klatka - prawie ok (za duzo troszke)
.triceps - cwiczenie zlozone daj przed izolowanym
.biceps - za duzo
.plecy - ok
.barki - nie potrzebni 2 razy wyciskasz (z przodu i z tylu glowy), nie masz nic na tylne aktony barkow, ogulnie za duzo
.nogi - ok

przerwy rob raczej 90 niz 60

PO PIERWSZE NAPISZ COŚ O SOBIE. BEZ INFORMACJI NIEZBYT MOŻNA TO OCENIĆ.
nA RAZIE TAK ORIENTACYJNIE...

na klate - wycisaknie na poziomie ( sztanga) 4 x 12,10,8,6
przenoszenia sztangielki nad glowa w lezeniu na poziomie 4x 10
wiciskanie na skosie (hantle) 4x10 - MOŻE BYĆ PROGRESJA
ropietki 4x10
* wyciskania pierwsze, i albo rozpiętki albo przenoszenie

triceps- sciaganie drazka wyciagu do dolu 4x10pow
francuskie wyciskanie 3(4)x 10(8)
*ok., dodaj jeszcze progresję (nawet w obydwu)

biceps- uginanie sztangi stojac 4x 10.8.8.6
uginanie chwuytem mlotkowym sztangielek 4x10
uginanie w oparciu o udo 4 x10
* 2 ćw. starczą

plecy- martwy ciag 4x12,10,8,8,6
sciaganie gornego wyciagu do karku 4x10
podciagnie sztangielki do tulowia 4x10 - PROGRESJA BY SIĘ PRZYDAŁA
sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x10
* nie potrzeba aż 2x wyciągu, przydałaby się w nim jednak progresja

barki-wycisaknie zza glowy 4x12,10,8,6
unoszebnie sztangielek bokiem 4x10
wyciskanie spod brody 4x12,10,8,6
podciagnie sztangio wzdluz tulowia 4x10
* zamiast któregoś wyciskania daj unoszenie sztangielek w opadzie

razem z barkami robuie kaptury - szrugsy 4x 15-20 potorzen
*ok

nogi- przysiady 5 x15,12,10,8,6
wykroki 3x 10 na kazda noge
wspiecia na place stojac 4x15-20
martwy ciag na prostych nogach 3x10
* nie radzę łączyć martwego z przysiadami. Za bardzo obciążasz 'krzyż'.
Jeśli masz możliwości rób uginanie nóg.

jak zwykle pracowity billy
jak odpowiadasz po mnie wstydze sie swoich wypowiedzi

hoh cwicze okolo 3,5lat waga obecna w granicach 86kg pas 86cm i nie chce aby przybylo tearz planuje masowke potem moze Hst i rzezbe przed wakacjami na thermalu powinno wyjsc fajnie

jak chcesz zaczac hst to ja bym nie robil juz zwyklej masowki, tylko od razu zaczal

no ale ja tylko tak mysle nad hst ale chyba sie nie wyrobie z rzezba na wakacje wiec po tej msowce robie redukcje fetu

sory za spam , ja sie ucieszyłem że pomyślałem dokładnie jak billy dobzre wiedziec zę jednak cżłowiek moze sie czegośnauczyć


ps fakt od razu HST zacznij

tzn to jest tak ja nie probowalem nigdy hst a teraz obocnie jestem na cyklu wiec nie bede ekserymentowal a po tym zrobie 2-3 tyg regeneracyjnego treningui i potem redukcja co wy na to ???? ten plan chce ciagnac prez jakies 6-8tyg