Superkompensacja

Superkompensacja,tzn(w dużym uproszczeniu)zwiekszenie możliwości wysiłkowych mięśni(m.in. poprzez "nadstrzał" resyntetyzowanego ATP)jest jednym z głównych czynników warunkujących sukces w sporcie. Wszystko ładnie, pięknie,ale-żeby dokładnie określić kiedy ta faza następuje potrzebne są szczegółowe badania poziomu glikogenu w mięśniach,rozwijanej przez nie mocy,siły,etc.Są, co prawda tabele, które podają wartości i czas po wysiłku dla danej grupy mięśniowej,ale niech nikt w nie nie wierzy! Czas, jaki mija od treningu do fazy suprkompensacji jest bardzo zmienny i zależy m.in.od charakteru jednostki treningowej, cyklu,w którym się obecnie znajdujemy (czy robimy masę,siłę,wytrzymałość), intensywności treningu, czy wreszcie od odżywiania i sposobu odpoczynku po treningu, wykonywanej pracy, itd. Wiadomo, że na szczeblu amatorskim wykonanie wszystkich badań jest nierealne. Jedyne co można zrobić to zaufać sobie i wyczuć ten moment(zwykle dzień po ustąpieniu zakwasów). Rodzi się więc pytanie-w jaki sposób ułożyć trening, by w pełni wykorzystać ten proces, dzięki któremu bez wątpienia wzrost cech układu mięśniowego będzie bardziej efektywny? Temat jest poruszany niemalże w każdej książce traktującej o zwiększaniu parametrów ukł.mięśniowego, ale żaden z autorów (znanych mojej osobie) nie tłumaczy,jak ten moment wyliczyć w treningu amatorskim. Wszystkich zainteresowanych proszę o wsparcie literaturą/doświadczeniem, mniej zorientowanych w temacie zachęcam do studiów;m.in.:Trzaskoma"kompleksowe zwiększanie siły mięsniowej sportowców",Kruszewski"Trening kulturystyczny w okresie przygotowawczym",Wit"Zagadnienia regulacji w procesie rozwoju siły mięśniowej na przykładzie zawodników uprawiających podnoszenie ciężarów. z pozdrowieniami dla wszystkich "forumowiczów", czekam na odpowiedzi.

Nic nie kumam Pytasz sie nasz jak zrobic plan ? czy prezentujesz jakas metode treningu

pytam o to,czy ktos z Was nie ma jakis ciekawych wiadomości na temat obliczania czasu nastąpienia fazy superkompensacji po treningu. Jak dam rade,to dziś wieczorem postaram się dokładniej opisać to zjawisko. Może okazać się przydatne w planowaniu treningów, jeśli ktoś w ogóle będzie chciał zaprzątać tym głowę,choć wiem z doświadczenia,że warto!

Superkompensacja to w uproszczeniu regeneracja z naddatkiem. Gdzie kształtując np siłę organizm zregeneruje się i osiągnie stan wyższy niż przed treningiem. O to chodzi w superkompensacji!
Odnośnie czasu jej następowania to przy kształtowaniu:
- koordynacji ruchowej i średnim obciążeniu 8h
- szybkości i średnim obciążeniu 24h
- siły i dużym obciążeniu 48h
- wytrzymałości i dużym obciążeniu 72h
- wytrzymałości siłowej i dużym obciążeniu 48h
- wytrzymałości szybkościowej i krańcowym obciążeniu 72h

brawo, archeologu

ps
spójrz na datę i pomyśl następnym razem