Chcialem prosic o poprawienie mojej diety ktorej celem jest masa. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu i waze 66kg. Dodam jeszcze ze trening rozpoczynam dopiero okolo godziny 20 bo wczesniej nie daje rady, a chodze spac okolo godziny 23-24
I Śniadanie
-płatki owsiane 80g z mlekiem 400ml
II Śniadanie
-6 kromek chleba zytniego razowego z szynka z indyka
I Posiłek
-niestety nie mam wplywu na niego ale zazwyczaj jest to piers z kurczaka z ziemniakami
II Posiłek (przed treningowy)
-torebka ryżu z jogurtem lub mlekiem 400ml
I Kolacja (po treningu)
-1l maślanki
-otręby pszenne 40g
-rodzynki
II Kolacja
-4 kromki chleba żytniego razowego
-tuńczyk w wodzie 150g
-łyżka oliwy z oliwek
Do całej diety dochodza jeszcze owoce, najczesciej banany i jablka.
I jeszcze jedno pytanie bo otoz gdy to policzylem na dzienne zapotrzebowanie bialek tluszczy i ww to wyszlo mi o wiele wiecej niz mam miec a wydaje mi sie ze to co jem to dosc malo i powinienem miec jeszcze braki w zapotrzebowaniu wiec dlaczego tak ?!