== Prosze o sprawdzenie treningu masowego

Witam,
jestem po ACT i ulozylem sobie taki oto plan na mase, za wszelkie poprawki i uzupelnienia bede wdzieczny


dzien 1 (klata + triceps)
- wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10-12
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12-15
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12-15
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15

=========================================

dzien 2 (plecy + biceps + przedramiona)
- szrugsy 3x15
- podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15
- sztangielki stojac z supinacja 3x12-15
- sztangielki na modlitewniku 3x12-15
- uginanie nadgarstkow nad i podchwytem
=========================================

dzien 3 (nogi + ramiona)
- przysiady ze sztanga na barkach 4x15
- wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x15
- unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15
- wyciskanie sztangielek 3x12-15

=========================================


Na brzuch bede robil oddzielnie a6w, dlatego nie uwzglecnilem go w tym planie. Zalezy mi glownie na miesniach przedramiennych, ramienia i naramiennych oraz gornej czesci klatki (najbardziej miejsce laczenia sie miesni klatki i ramienia)

Prosze o ocene

pozdrawiam

Plan beznadziejny. Podzial grup miesniowych OK. Reszta niestety jest do bani.

Jak ja robilem mase to jesli chodzi o serie i powtorzenia to 4 serie i 8 powtorzen

Dlatego prosze o poprawki, jestem poczatkujacy.
Cwiczenia na biceps sa od Mawashi, wiec powinny byc dobre, jesli reszta faktycznie jest zla to bede wdzieczny za korekty.

pozdrawiam

dzien 1 (klata + triceps)
- wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10-12
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12-15
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12-15
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15

=========================================

dzien 2 (plecy + biceps + przedramiona)
- szrugsy 3x15
- podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15
- sztangielki stojac z supinacja 3x12-15
- sztangielki na modlitewniku 3x12-15
- uginanie nadgarstkow nad i podchwytem
=========================================

dzien 3 (nogi + ramiona)
- przysiady ze sztanga na barkach 4x15
- wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x15
- unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15
- wyciskanie sztangielek 3x12-15

-trica rób po klacie, do klate dorzuć rozpiętki po dwóch wyciskaniach
-za mało masz na plecy, szrugsy zrób na koniec, dodaj jeszcze podciąganie na drążku i martwy ciąg, z bicepsa wyrzuć jedno ćwiczenie
-ja bym wolał bary przed nogami i tak: prostownie nóg, uginanie nóg, przysiady i wspięcia a jesli chodzi o bary to: wyciskanie, unoszenie bokiem i unoszenie bokiem w opadzie.

To moje sugestie, mam nadzieje ze miedzy treningami masz 1 dzien przerwy :>

dzien 1 (klata + triceps)
- wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3x10-12
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x12-15
- wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej 3x12-15
- wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 3x12-15

Wiec tak robisz tricepsy przed klatka moim zdadniem to olbrzymi blad poniewaz robisz mnejsza partie przed wiekszymi
Pozatym dorzuc jeszcze jedno cwiczenie izolowane na klatke

=========================================

dzien 2 (plecy + biceps + przedramiona)
- szrugsy 3x15
- podciaganie sztangielki w opadzie (wioslowanie) 3x15
- sztangielki stojac z supinacja 3x12-15
- sztangielki na modlitewniku 3x12-15
- uginanie nadgarstkow nad i podchwytem

Do plecow dodaj jeszcze podciaganie na drazku lub sciaganie wyciagu gornego do klatki i jakies cwiczenia na prostowniki

=========================================

dzien 3 (nogi + ramiona)
- przysiady ze sztanga na barkach 4x15
- wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach 4x15
- unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x12-15
- wyciskanie sztangielek 3x12-15

Do nog dodaj prostowanie na mszynie i uginanie nog na maszynie
Barki proponuje tak:
unoszenia ramion bokiem
wyciskanie na barki siedzac
rozpietki w opadzie

Jeszcze jeden problem dotyczacy calego treningu :
Dlaczego taki dobor powturzen przy treningu na mase ????

Dzieki za odpowiedzi

>>Dlaczego taki dobor powturzen przy treningu na mase ????

Sugerowalem sie ilosciami podawanymi w atlasie, lepiej byloby 4x8, jak ktos wczesniej napisal ?

Ja bym zrobil tak
dla cwiczen zlozonych 4 serie z progresja 12 10 8 8
dla cwiczen izolowanych 4 serie po 12 powtorzen bez progresji