:)Tygodnie 1-2
Dzień 1
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-12
Dzień 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-12
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10-10-12
Tygodnie 3-4
Dzień 1
Rozpiętki głową do dołu 12-10-10-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-10-12
Dzień 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-10-12
Rozpiętki głową do dołu 12-10-10-12
Tygodnie 5-6
Dzień 1
Rozpiętki głową do dołu 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do dołu 12-10-10-10-12
Dzień 5
Wyciskanie sztangi głową do góry 12-10-10-10-12
Wyciskanie sztangi głową do dołu 12-10-10-10-12
Rozpiętki głową do dołu 12-10-10-10-12
Tygodnie 7-8
Dzień 1
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-6-6-6-8
Wyciskanie sztangi głową do góry 8-6-6-8
Dzień 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-6-6-6-8
Wyciskanie sztangi głową do góry 8-6-6-8
Rozpiętki na ławce poziomej 12-10-8-12
Tygodnie 9-10
Dzień 1
Rozpiętki ze sztangielkami głową do dołu 12-10-8-12
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-6-6-6-10
Wyciskanie sztangi głową do dołu 8-6-6-6-8
Dzień 5
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-6-6-6-10
Wyciskanie sztangi głową do dołu 8-6-6-6-8
Rozpiętki ze sztangielkami głową do dołu 12-10-8-12
Tygodnie 11-12
Dzień 1
Rozpiętki ze sztangielkami głową do góry 10-8-6-10
Wyciskanie sztangi głową do góry 10-8-8-8-10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-8-10
Dzień 5
Wyciskanie sztangi głową do góry 10-8-8-8-10
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-8-8-8-10
Rozpiętki ze sztangielkami głową do góry 10-8-6-10
------CO O NIM sadziCiE????????????? roBłem go przez 2 tygodnie ..i czuc niezle ze sie klatke cwiczyło..ale efekty nie wiem jakie kontuzja mnie dopadła
ToMaShQoo-->ZMC-->19;)