ciekawy trening, ja narazie prowadze taki:
-unoszenie sztangi stojac 3x10, najpierw najwęższym, pozniej normalnym, a na koncu najwęższym uchwytem - ostatnia seria to masakra
-modlitewnik 12,10,8,6
-uchwyt młotkowy siedząc, plecy wsparte o coś
taki trening tez daje pompe, po regeneracji gdy bede brał xpanda mam zamiar zamiast młotkowego dać '21', zeby maksymalnie napompować miesień