plan na mase czy dobry ???

siema cwicze juz 8 miesiacy na siłowni wczesniej cwiczyłęm roznymi planami obecnie robie mase plnauuje sobie zrobic niedługo regeneracje i chciałbym po niej zaczac cwiczyc na mase nowym planem który sam ułozyłem oto on Poniedziałek klatka+triceps
1. wyciskanie na ławce płaskiej 5x 15,12,10,8,7,6
2. wyciskanie na skosie 12,8,8,7
3. rozpietki 4x8
triceps
1. pompki w podporze tyłem 3x10
2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10,8,7
3. wyciąg za pleców2x10

środa plecy +biceps + przedramię
plecy
1. drążek szerokim chwytem 3x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x 12,10,8,8,6
3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny uchwyt) 4x10,8,7,6
podciagnie sztangielek w oparciu o ławeczke 2x10
biceps
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,8
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8
3. modlitewnik 2x10
przedramię
1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15

piątek barki + kaptury
1. wyciskanie sztangi za karku 5x 12,10,8,7,6
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
4. szrugsy hantlami 5x10
co o tym sadzicie czekam na wasze zdanie i ewentulane poprawki aha mam 184 cm i waze 85 kg

taki dobry plan ze nikt sie nie wypowiada :):)???????

Moim zdaniem :

1. wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12,10,8,6
2. wyciskanie na skosie 12,10,8,6
3. rozpietki 3x8
triceps
1. pompki w podporze tyłem 3x10
2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 12,10,10
3. wyciąg za pleców2x10

środa plecy +biceps + przedramię
plecy
1. drążek szerokim chwytem 3x8
2. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x 12,10,8,6
3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny uchwyt) 4x10,8,7,6

biceps
1. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x12,10,8
2. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 4x8
3. modlitewnik 2x 12,10
przedramię
1.uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x15
2. uginanie nadgarstków nachwytem 2x15

piątek barki + kaptury
1. wyciskanie sztangi za karku 4x 12,10,8,6
2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8
3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8
4. szrugsy hantlami 5x10

Pozmienialem troszke

przestrzegaj prostych regul: Duze miesnie 3 cwiczenia po 4 serie (12,10,8,6), male miesnie 3 x 3 (12,10,8). Nie przekraczaj 4 treningow/tydzien. Cwiczenia dobierz sobie indywidualnie ktore najlepiej Ci "wchodza". ODpowiednie przerwy miedzy treningami na regeneracje, odpowiednia dieta... i masa bedzie.

pozdro

,,przestrzegaj prostych regul"

To chyba Twoje reguły . Bo naprawde one sie róznia wiele od tych Twoich.

Co to znaczy duze partie 4 serie (12,10,8,6) to znaczy ze w izo. tez robie progresa ?

bezsens....

dobra dobra bo robi sie z tego temat o zasadach :) zelus te zasady to wiesz to ja wiem nie chodzi mi o to jak cwiczyc tylko abyscie ocenili i poprawili plan

mario: plan moze byc.

yakuza: duze partie to plecy, klata, uda.
a co do treningu, na jednego moga dzialac jedne techniki a na drugiego te same kompletnie wcale. Trzeba eksperymentowac i wyczuc co dziala najlepiej. Ja staz juz "troche" mam takze mowie Ci co dziala najlepiej na mnie. A czy to bedzie dzialalo na Ciebie to nie wiem. Genetyka tez ma duze znaczenie, inni rosna pod wplywem umiarkowanego wysilku, inni wylewaja siodme poty i nic. Probowac probowac i jeszcze raz probowac...

acha mario a nog nie trenujesz?
Poczatkujacy czesto pomijaja ta partie miesni. Pozniej odstaja od reszty i wyglada to troche smiesznie...
Cwicz nogi!