niech ktos doswiadczony pomoze !!!!

tak jak pisze w temacie jestem poczatkujacy. Chcialbym zapytac was doswiadczonych jak cwiczyc zeby wyrzezbic sylwetke i spalic troszke tluszczyku. Moge cwiczyc klate w pon i piatek na silowni a w domu sprzetu prucz drazka i hantli 5 kg nie mam, moge jeszcze robic pompki jesli 2 razy klata to za malo.A i jeszcze jedno pytanie jakim ciezarem cwiczyc zeby byl przyrost sily i poprawa wygladu ? czekam na odpowiedzi

a czy rzezba to nie spalanie tluszczu ?

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

jaki ciezar dobrac do cwiczenia klaty jesli max wyciskam 80kg ?

co mam c iw % podac? nigdy tego nie lubilem bo nie odzwierciedla w 100% musisz sam zobaczyc jakim ciezarem ile powt zrobisz. to zalezy nie tylko od sily , ale wytrzymalosci miesni.

dzieki za pomoc :D bede kombinowal. A tak wogole jakie sa twoje osiagi ? i jak dlugo cwiczysz ?

moje osiagi sa bardo lipne cwicze ze 3 rok. ale lacznie mialem ponad rok przerw ;/ - a to wakacje a to teraz matura... na silke nie ma czasu