Plan do sprawdzenia

Hej czy taki trening na 2 dniw tygodniu bedzie dobry? Chodzi mi o rzeźbe przedewszytskim .

Dzień 1
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-8(progresja)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8(progresja)
- rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12-12
Triceps
- wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-10-8(progresja)
- prostowanie ramion w opadzie w tył 12-12-12-12
Barki
- Wyciskanie sztangi siedząc(przodem) 12-10-10-8(progresja)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 12-10-10-8(progresja)
Dzień 2
Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX
- Podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-10-8(progresja)
- Podciąganie sztangi w opadzie 12-10-10-8(progresja)
- Szrugsy 15-15-12-12(progresja)
Biceps
- Uginanie ramion stojąc 12-10-10-8(progresja)
- Uginanie ramion siedząc(uchwyt młotkowy) 12-12-10-10(progresja)
Nogi
- Przysiady 12-12-10-10-8(progresja)
- Wspięcia na palcach 18-16-16-14

Posłuchaj nie uda się zrobić rzeźby ćwicząc 2 razy w tygodniu!!! Myślę że to rzeźby potrzeba treningu minimum 4 razy w tyg. + oczywiście dieta+aeroby

ten trening beznadziejnie napisany-tyle samo na bic co na nogi, wszędzie progresja. Poza tym jest on na mase. Przeczytaj duuuuuuuuuuuużo postów podwieszonych, druknij sobie atlas ćwiczeń i czytaj do poduszki