Jak zacząć?

W tej chwili jem tak...:
6.30 1 posilek- najczesciej jajecznica(bialka z 4 jajek, a zoltka z 2-3)+4-5 kromek chleba
9.40 2 posilek- 2-3 bulki z wolowina lub szynka drobiowa (w szkole)
13.30 3 posilek- 100g ryzu/makaronu na mleku lub z twarogiem + banan
16.00 4 posilek- pol kostki sera bialego + 1 szklanka mleka(posilek przedtreningowy)
18.00 5 posilek- tunczyk (puszka) + chleb (posilek potreningowy)
20.00 6 posilek- pozostale pol kostki sera bialego + 1 szklanka mleka + banan
21.30-22.00 7 posilek- 100g ryzu/makaronu na mleku


to jest moja podstawowa dietka ale napewno jest strasznie niedopracowana...jeszcze do tego co jakis czas pije sobie koktaile takie domowej roboty...(ktorych przepisy znalazlem na SFD...
1)Oprocz tero przed treningiem koktail z mleka, banana i twarogu, a po treningu koktail z mleka ,
banana i kakaa...
2)500ml wody, 50 g mleka w proszku odtluszczonego, 100g kleiku ryzowego,50 g glukozy i dwa
banankidla smaku i po treningu w sam raz...
3)50 g mleka w proszku, 250ml zwyklego mleka, 2 jajka, glukoza, kakao, banan i 3 duze lyzki miodu.
4)2 garsci platkow owsianych, jeden banan, 2 lyzki jogurtu poltorej szklanki mleka, 3 lyzki miodu,
2 jajka i 50 g mleka z proszku. Jesli przed treningiem dobrze dodac 3-4 lyzeczki kawy rozpuszczalnej
na pobudzenie orgnizmu...
5)7 czubatych lyzek mleka w proszku, 400ml mleka, troche kakao. (w tym koktailu jest ok 44g bialka.)

jak cios to napiszcie mi co zmienic...NARKA

:) ††† KAT ††† żądzi :) trzeba troche przypakowac... pozdrawiam wszystkich ...nara

wyglada na to ze sporo jesz, powiedz jeszcze czy masz duza tkanke tluszczowa, i ew. tndencje do tycia ??
czy juz poczyatles o treningu HST ??

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'

To ze sporo jem to fakt:) ale niemam tendencji do tycia i prawie mi niewidac tkanki tluszczowej...no moze troszke na brzuszku ale nad tym pracuje... a tak przy okazji co to jest za trening HST i gdzie mozna o nim poczytac?? Dzieki narazie

:) ††† KAT ††† żądzi :) trzeba troche przypakowac... pozdrawiam wszystkich ...nara

co do diety to przychodzui mi jedna mysl brak warzyw, oraz malo owocow-pomysl nad poprawa pod tym wzgledem
jesli rosniesz an tej diecie to znaczy ze spozywasz wystarczajaca ilosc kalorii, jesli nie to dodoaj 500 kcal dziennie (z ulubionych zdrowych) potraw i obserwuj efektym, przez 2 tygodnie jesli zbyt duzo tluszczyku zmniejsz do 300 kcla dziennie wiecje jesli zbyt maly przyrost masy dodaj kolejne 500kcla dzinnie i tak w kolka, az bedziesz rosl tak ja chcesz

trening HST
strona glowna kulturystyka.pl
oraz post na gorze tego dzialu Trening- zalecane linki
oraz ten dzial

Pytaj gdy uslyszales za malo!!

Fakty, nie mity
'Alternatywna Droga'