Dwugłowy uda

Jakieś ćwiczonko proszę,tylko takie,aby dało się robić w domu.

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

skłony izolowane "dzień dobry"
wykroki z powrotem ( hantle / sztanga )
uginania na ławce ( jesli masz odpowiednią )

Martwy ciąg na prostych nogach jest najlepszy na mase
dwugłowych.

stosuję ćwiczenia na maszynie do dwugłowych ud i martwy ciąg na prostych nogach jako superserie. Wykonuję łącznie 8-10 takich superserii

Pozdrowienia...

Ja kiedyś(kiedy nie miałem dostepu do siłki)wykonywałem takie ćwiczonko:uginanie nogi w staniu z zawieszonym na specjalnej opasce krążkiem.Wchodziło nieźle.Polecam.

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

mógłby ktoś powiedzieć jak się robi te
skłony izolowane "dzień dobry"
wykroki z powrotem ( hantle / sztanga )
uginania na ławce
Będe bardzo wdzięczny jak ktoś mi to wytłumaczy

"Szczęście sprzyja odważnym"
Philips

Ja też!

It's nice to be important, but it's more important to be nice.

dyq - widze że ostatnio podkręcasz tempa ;)))

skłony izolowane "dzień dobry" robi się tak: stajesz ze sztangą położoną na czworobocznym (tak jak do przysiadów)z tymże na b.lekko ugiętych nogach zginasz się w pasie (musisz poczuć rozciągnięcie dwugłowego uda)....

co do wykroków z powrotem, to do końca nie wiem, ale myślę, że tu chodzi o to, że jedną nogą robisz wykrok do tyłu ze sztangielkami w rękach lub ze sztangą na czworobocznym...

-uginania na ławce.. kładziesz się na krzesełku rzymskim (skośna ławka do robienia skłonów na mięśnie brzucha) ale nie tak jak do ćwiczenia brzucha,ale odwrotnie (twarzą do krzesełka) zahaczasz nogi i zginasz nogi w kolanach, napinają się dwugłowe uda (podnosisz ciało)....

już prostszymi słowami nie umiem tego wytłumaczyć !!!

jeśli coś sknociłem to mnie poprawcie !!!

Pozdrawiam