alladyn22
Witam!
Mam 22 lata, 176 cm wzrostu. Kiedys tam trenowałem postanowiłem do tego powrócić i zająć sie HST. Moja waga przed HST 66-67kg,wymiary:
-uda 52cm
-łydki 37cm
-klatka 101cm
-barki 118cm
-biceps 34cm
-przedramie 28cm
-pas 86cm
Zacząłem brać:
-gainer 0limpu 61% węgli i 21% białka
rano po śniadaniu 50g, przed treningiem jakieś pół godz. 50g, po treningu do pół godz. 50g.
W dzień beztreningowy do śniadania do obiadu i w godzinach popołudniowych
-kreatyna Olimpu w tab. w jednej tab. 1000mg kreatyny:
przed treningiem 3tab. i po 4tab.
w dzień beztreningowy w podobnych porach
-l-glutamina 2 po przebudzeniu, 2 przed treningiem, 4 po treningu, 2 przed snem
w dzień beztreningowy 2 po przebudzeniu, 2 w południe, 2 przed snem
A oto mój plan treningowy:
15
1. Przysiady 1x15 (nogi)
2. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie siedząc 1x15 (najszerszy)
3. Prostowniki 1x15 (dół pleców)
4. Wyciskanie płasko 1x15 (klatka)
5. Wyciskanie sprzed karku siedząc 1x15 (barki)
6. Francuskie łamaną 1x15 (triceps)
7. Uginanie ramion łamaną 1x15 (biceps)
8. Szrugsy 1x15 (kaptury)
9. Wspięcia 1x20 (łydki)
10.Spinki 1xmax (brzuch)
10
1. Przysiady 2x10 (nogi)
2. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie siedząc 2x10 (najszerszy)
3. Prostowniki 2x10 (dół pleców)
4. Wyciskanie płasko 2x10 (klatka)
5. Wyciskanie sprzed karku siedząc 2x10 (barki)
6. Francuskie łamaną 2x10 (triceps)
7. Uginanie ramion łamaną 2x10 (biceps)
8. Szrugsy 2x10 (kaptury)
9. Wspięcia 2x15 (łydki)
10.Spinki 2xmax (brzuch)
5
1. Przysiady 4x5(nogi)
2. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie siedząc 4x5 (najszerszy)
3. Prostowniki 4x5 (dół pleców)
4. Wyciskanie płasko 4x5 (klatka)
5. Wyciskanie sprzed karku siedząc 4x5 (barki)
6. Francuskie łamaną 3x5 (triceps)
7. Uginanie ramion łamaną 3x5 (biceps)
8. Szrugsy 3x5 (kaptury)
9. Wspięcia 3x10 (łydki)
10.Spinki 4xmax (brzuch)
Od poniedziałku zaczynam 5-tki jak narazie jestem zadowolony, oto moje przyrosty po 15-stkach i 10-tkach:
uda-53cm (1cm)
łydki-38,5cm (1,5cm)
biceps-36cm (2cm)
przedramie-29cm (1cm)
barki-120,5cm (2,5cm)
klata-104,5cm (2,5cm)
w pasie-87cm :) (coś tłuszczyku się wkradło)
waga-71kg
Mierzyłem się w dzień beztreningowy.
Jest to dla mnie nie bywałe w tak szybkim czasie osiągnąć takie efekty.
Siła gdzieś poszła o jakieś powiedzmy 7kg
Najlepsze jest to że u mnie na siłowni nie da rady zwiększać o ciężar mniejszy niż 5 kg oprócz bica i trica. Rozplanowałem to tak, że jednym ciężarem robie przez dwa treningi czyli w ciągu 2 tyg. ciężar zwiększam 3 razy o 5 kg.
Oby tak dalej;)
Powiedzcie co sądzicie o moim treningu.
Proszę o poważne odpowiedzi i związane z tematem.
Mam 22 lata, 176 cm wzrostu. Kiedys tam trenowałem postanowiłem do tego powrócić i zająć sie HST. Moja waga przed HST 66-67kg,wymiary:
-uda 52cm
-łydki 37cm
-klatka 101cm
-barki 118cm
-biceps 34cm
-przedramie 28cm
-pas 86cm
Zacząłem brać:
-gainer 0limpu 61% węgli i 21% białka
rano po śniadaniu 50g, przed treningiem jakieś pół godz. 50g, po treningu do pół godz. 50g.
W dzień beztreningowy do śniadania do obiadu i w godzinach popołudniowych
-kreatyna Olimpu w tab. w jednej tab. 1000mg kreatyny:
przed treningiem 3tab. i po 4tab.
w dzień beztreningowy w podobnych porach
-l-glutamina 2 po przebudzeniu, 2 przed treningiem, 4 po treningu, 2 przed snem
w dzień beztreningowy 2 po przebudzeniu, 2 w południe, 2 przed snem
A oto mój plan treningowy:
15
1. Przysiady 1x15 (nogi)
2. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie siedząc 1x15 (najszerszy)
3. Prostowniki 1x15 (dół pleców)
4. Wyciskanie płasko 1x15 (klatka)
5. Wyciskanie sprzed karku siedząc 1x15 (barki)
6. Francuskie łamaną 1x15 (triceps)
7. Uginanie ramion łamaną 1x15 (biceps)
8. Szrugsy 1x15 (kaptury)
9. Wspięcia 1x20 (łydki)
10.Spinki 1xmax (brzuch)
10
1. Przysiady 2x10 (nogi)
2. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie siedząc 2x10 (najszerszy)
3. Prostowniki 2x10 (dół pleców)
4. Wyciskanie płasko 2x10 (klatka)
5. Wyciskanie sprzed karku siedząc 2x10 (barki)
6. Francuskie łamaną 2x10 (triceps)
7. Uginanie ramion łamaną 2x10 (biceps)
8. Szrugsy 2x10 (kaptury)
9. Wspięcia 2x15 (łydki)
10.Spinki 2xmax (brzuch)
5
1. Przysiady 4x5(nogi)
2. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie siedząc 4x5 (najszerszy)
3. Prostowniki 4x5 (dół pleców)
4. Wyciskanie płasko 4x5 (klatka)
5. Wyciskanie sprzed karku siedząc 4x5 (barki)
6. Francuskie łamaną 3x5 (triceps)
7. Uginanie ramion łamaną 3x5 (biceps)
8. Szrugsy 3x5 (kaptury)
9. Wspięcia 3x10 (łydki)
10.Spinki 4xmax (brzuch)
Od poniedziałku zaczynam 5-tki jak narazie jestem zadowolony, oto moje przyrosty po 15-stkach i 10-tkach:
uda-53cm (1cm)
łydki-38,5cm (1,5cm)
biceps-36cm (2cm)
przedramie-29cm (1cm)
barki-120,5cm (2,5cm)
klata-104,5cm (2,5cm)
w pasie-87cm :) (coś tłuszczyku się wkradło)
waga-71kg
Mierzyłem się w dzień beztreningowy.
Jest to dla mnie nie bywałe w tak szybkim czasie osiągnąć takie efekty.
Siła gdzieś poszła o jakieś powiedzmy 7kg
Najlepsze jest to że u mnie na siłowni nie da rady zwiększać o ciężar mniejszy niż 5 kg oprócz bica i trica. Rozplanowałem to tak, że jednym ciężarem robie przez dwa treningi czyli w ciągu 2 tyg. ciężar zwiększam 3 razy o 5 kg.
Oby tak dalej;)
Powiedzcie co sądzicie o moim treningu.
Proszę o poważne odpowiedzi i związane z tematem.
POZDRO
Krzysztof Piekarz
