Poniedzialek:
Klata
1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma - 3x 12/9/6
2. Wyciskanie sztangielek ławka skośna - 3x 12/10/8
3. Rozpietki na lekkim skosie - 3x 12/10/8
4. Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki - 3x 15/12/9
Triceps
1. Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco - 4x 15/12/10/8
2. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia - 4x 12/10/8/6
3. Pompki w podporze tylem z obciazeniem - 3x Max/max/max
Środa:
Plecy
1. Podciaganie sie na drązku(nachwyt) 3x 10/8/6
2. Wioslowanie sztangielka - 3x 12/10/8
3. Podciaganie konca sztangi w opadzie - 3x 12/9/6
4. Przenoszenie sztangi w lezeniu - 3x 15/12/9
Biceps
1. Podnoszenie sztangi - 3x 12/9/6
2. Podnoszenie sztangielek(supinacja) - 3x 12/10/8
3. Sztangielka na modlitewniku - 3x 12/10/8
Piątek:
Nogi
1. Przysiady ze sztanga - 3x 12/10/8
2. Prostowanie nog w siadzie - 3x 15/12/9
3. Zginanie nog w lezeniu - 3x 15/12/9
4. Wspiecia lydek 4x 18/15/12/9
Barki
1. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x 12/9/6
2. Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco - 3x 12/10/8
3. Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3x 15/12/9
Co o tym sadzicie? Wszelkie uwagi/rady mile widziane
No Drugs Just TeChNo