Wlasnie zaczalem chodzic na silke (wczesniej rok przerwy) i z wielka pomoca kolegi (pozdro Wojtas) ulozylem sobie diete a ze nie chce juz mu glowy zawracac to ocencie ja ;)
To tak:
Wiek: 22 lata
Wzrost: 188cm
Waga: teraz z 82 kg (tydzien tenu jak zaczynalem bylo 80 :)
Zapotrzebowanie:
Białko - 300g
Tłuszcze - 85g
Węgle - 500g
Dieta:
I. Mleko 2%
Platki kukurydziane/musli
Twarog poltlusty
Grahamka/chleb razowy
Białko: 56g
Tłuszcze: 12g
Wegle: 146g
II. Kielbasa torunska
Grahamki 2/chleb razowy
Białko: 54g
Tłuszcze: 42g
Wegle: 85g
III. Ryz
Tunczyk w sosie wlasnym
B: 50g
T: 3g
W: 100g
IV. Piers kurczaka
Ryz/kasza jeczmienna
Jajko kurze jedno
B: 62g
T: 15g
W: 76g
V. Ser twarogowy poltlusty
Mleko 2%
B: 40g
T: 11g
W: 11g
VI. Tunczyk w sosie wlasnym
B: 42
T: 2,4
W: 0
Do tego kreatyna po przebudzeniu: 5g + glukoza i po treninu to samo
Tribusteron: po przebudzeniu jedna tabsa i po trenigu to samo
Zinzac forte, B6, Aspargin, Centrum
Trening
3 razy w tygodniu
I. Barki i biceps
II. Plecy i tric
III. Klatka i nogi :/
Bialko wyrabiam (chociaz wlasnie dowiedzialem sie zeby zmniejszyc do 3g/kg tluszcze tez (dzieki kielbasie) ale ciezko wegle wyrobic :/ Macie jakies pomysly? Dieta jest opracowana pod katem kasy (maks 20zl dziennie na wszystko a jeszcze woda dochodzi). Zauwazylem ze jak spie mniej niz 7 godz to rano nie moge prawie nic zjesc i na sile wpycham (a to nie jest przyjemne :/) bo mnie brzuch boli, moze to dlatego ze wczesniej bardzo malo jadlem i zoladek musi sie przyzyczaic? A moze to ten tunczyk co go na noc zjadam?
dzieki za rady
pozdr