Siła

ja bym polecał coś takiego.trenuje w ten sposób od 3mc i jestem bardzo zadowolony.

Na początek trochę zasad. Są 2 bardzo ważne rzeczy w tym treningu, od których zależy czy zadziała. Pierwsza to przerwy miedzy seriami, które powinny trwać około 1,5 minuty, 2 to max:) 2 rzecz to systematyczność. Jeśli będziecie go robić raz w tygodniu to będzie stanowczo za mało. Dobra jedziemy:

Trening A

Najszerszy
- przyciąganie hantelki do biodra 3x10
- ściąganie do karku 3x12 (ważne jest by puszczać ręce do samego końca, prostować je)

Klatka
-Skos/plaska hantelki 3x10 (jak chcecie ja robie skos zależy, kto ma gdzie braki)
-Rozpiętki 3x12 (na trochę mniejszym skosie)

Biceps
-Na stojąco uginanie rak w przedramieniu z hantelkami 4x10 (najpierw idzie 1 dopiero jak sie skończy cały ruch i ręka jest prosta wtedy zaczynamy ruch 2)

Triceps
-wyciskanie francuskie 4x12


Zapewne wydaje sie Wam ten trening chory, ale zapewniam Was ze działa. Najważniejsze dla mięśni, dające największy impuls są pierwsze 4 serie, dlatego trzeba odrazu wziąć duże ciężary i robić małe przerwy żeby ostro dosrać mięśniowi:) Pamiętajcie musicie bardzo mocno poczuć. Jeszcze raz powtarzam - przerwy 1,5 - max 2 minuty i systematyczność!! Trening jest za***iście krotki (około godziny) czujesz sie po nim spuchnięty, ale nie taki z***any jakbyś siedział 3 godziny na siłce, wręcz orzeźwia:)


Trening B

Barki
-Wyciskanie hantelek (kat nie 90 stopni tylko to jedno "oczko" w dół) 3x10
-unoszenie hantelek bokiem 3x12 (wiecie ocb to na środek/boki barków jakbyście unosili skrzydła)
-cos na tył barków 3x10
-kaptury 3x do za***ania lub unoszenie do brody 3x10

Nogi

- przysiady 4x10
- prostowanie nóg 4x15
- uginanie nóg do tyłka 4x10
- łydki 4x20

Ten trening jest dość normalny. Ważne jest by robić przysiady, bo tego typu ćwiczenia (tak samo martwy ciąg, choć w mniejszym stopniu) angażują wiele grup mięśni naraz, co sprawia ze organizm wytwarza więcej testosteronu (ponoć) Dzięki temu pójdą wam ogólnie siła, masa i ponoć tez przyspiesza metabolizm (taki stary trójboista mi to powiedział) Faktem na pewno jest ze jak chcesz być większy to przysiady trzeba robić.

Obydwa treningi robi sie 2 razy w tygodniu (najlepiej by było, co 3 i 4 dni) z tymże ten 2 trening po 3 dniach powinien być ciut lżejszy (2 powtórzenia)

Pamiętaj też o diecie to połowa sukcesu

Michail jestem ciekaw również twojego zdania na temat w/w treningu

lemek10

Przypomnij mi się.

Michail.
Czekam na jakis konkretny trening.

Spróbuj tego.
W wersji lżejszej wykonuj mniej serii i lekko zmniejsz obciązenia.

Dokladnie Michail mam to samo, cwicze 2 miechy i sila mi nie spada ani nie wzrasta.Mam 17 lat, 185 cm i 61 kg czyli jestesm baaardzo chudy.Cwicze miesiacna mase diety nie mam w tym najwiekszy problem, probowalem ulozyc ale mi nei wychodzilo, no i stosowac sie do niej(w sumie dieta tez duzo kosztuje).Chcialem w wakacje duzo biegac, poprawic kondycje ale wiem ze masa i bieganie niechodza ze soba w parze dlatego myslalem o treningu na sile przez wakacje znalazlem twoj https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=47569&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
I nie wiem czy tak jak mysle jest dobrze przez wakacje robic twoj trening silowy i duzo biegac a od wrzesnia chcialem sie zabrac takze za diete.Scisle sie do neij stosowac, moze bym kupil kreatyne albo cos i bym jechal treningiem na mase...Kto mi jak doradzi??Moge tak zrobic??

Prosze o wyrozumiale odpowiedzi

osieml

W początkowym okresie treningów (rok) nie ma najmniejszego sensu wykonywanie treningów typowo siłowych, bo siła rośnie pięknie podczas treningów typowo masowych- wraz ze wzrostem masy mięsniowej oraz stopnia wytrenowania organizmu


Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum"

TRENING:

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470


Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

No ok poczytam napewno, ale mozesz mi napisac tylko co mam zrobic czy w wakacje dalej jechac masowke bo diety i tak nie bede mial w wakacje od wrzesnia sie zabiore.To ma sens trening na mase w wakacje jak chce biegac??A proponujesz cos kupic na kase niedrogiego i nieszkodliwego..dobra zabieram sie za czytanie...jak mozesz odpisz

pomylka cos kupic na mase mi chodzilo...

osieml

założ osobny temat.

Taka jest zasada.

Michaiił nowy post zalozylem