Bedzie przyrost czy nie bedzie? ;))

Przedstawiam swoja diete do oceny, czy na mase to mam nadzieje sie okarze. Mam 19 lat waga 72kg trenuje codziennie na przemian silownia z basenem.

Po przebudzeniu Cell Pump
40 minut pozniej śniadanie:
Platki kukurydziane albo owsiane, rodzynki, siemie lniane, jajka, herbata

II Śniadanie:
100g ryzu na slodko, Jabłko Banan, jogurt

Obiad: tutaj to roznie bywa zalezy co Mama ugotuje a na to wplywu duzego nie mam , witaminy
Trening (zdarza sie ze do 40 minut przed treningiem zjadam Twarog), a po treningu Cell Pump

Posilek po treningu :
Piersi z ryzem, albo Makrela albo co tam znajde w lodowce ( co do tego posilku prosze o jakies konkrety)

Kolacja:
Kanapki, twarog, herbata

Ps: jak chcecie to wklejcie wasz diety.
Pozdrawiam !!

Poczytaj te dwa posty i sie do nich dostosuj
https://www.sfd.pl/temat173140/
https://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=10&method=reply&topic_id=198074&post=1&page=1 

A gdzie zapotrzebowanei kaloryczne, gramatura, rozkład brw/kg masy ciala. Bez tego nie ma co sprawdzac. Zacznij jeszcze raz na podstawie postow podwieszonych.

jw.