Pytania w sprawie diety

wlasnie jestem w trakcie ukladania diety. Dzienne zapotrzebowanie obliczone. Teraz chce ulozyc jadlospis. Mam pare pytan:
1. Podam przyklad: Chleb zwykły B 5,4 Tł 1,3 Ww 57 Kcal 247 ale w
jakiej ilosci tego chleba, w jednym kawalku, calym chlebie??? albo np: Ser Gouda B 27,9 Tł 22,9 Ww 0,1 Kcal 319 w jakiej ilosci??( w ilu gramach?)
2. Dzienne zapotrzebowanie kalorii wyszlo mi 2400kcal. Podzielilem to na 6 posilkow i otrzymalem 400kcal. Czyli moge w kazdym z 6-u posilkow spozywac jednakowa ilosc kalorii - 400? Czy trzeba np. Troche mniej kalorii w posilku przedtreningowym a wiecej na sniadaniu??
3. Jak mi wyszlo, wiem ze codziennie mam jesc 2400kcal. Codziennie mam jesc to samo, czy w kazdy dzien tygodnia inne posilki? i 400kcal w kazdym posilku?
z gory dzieki :]

1. W tabelach sa podawane wartosci w 100g.
2. A jaki cel diety? Jak masa to dodaj kalorie do zapotrzebowania a jak redukcja do odejmij. Mozez zrobic wszystkie posilki rowne, ale lepiej z rana wiecej ww a na noc mniej i wiecej po treningu.
3. Kalorii tyle samo w kazdym dniu (w zaleznosci od diety), a z produktow tego samego nie jadasz, urozmaicaj.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-30 16:14:21

1 tabele i waga
2 możesz po równo lub ku wieczorowi obniżać
3 urozmajcaj

1. jak nie jest napisane inaczej to zwykle 100g
2. mozesz po rowno albo na sniadanie i posilek potreningowy wiecej a na kolacje mniej
3. tak samo, tylko w dni nietreningowe weglowodany proste /ktore w dni treningowe dostarczasz odrazu po treningu/ zamieniasz na weglowodany zlozone

Chodzilo mi o diete na mase. A moge zrobic tak: np zalozmy ze dieta A w dni treningowe, a B w beztreningowe tzn, ze w dni treningowe jem inne posilki niz w dni beztreningowe

Oczywiscie ze mozesz przeciez urozmaicanie to podstawa, ale bilans musisz trzymac na tym samym poziomie.

a moze mi ktos powiedziec w ktorym posilku spozywac mniej a w ktorym wiecej. Rozlorzylem sobie tak: sniadanie, II snadanie - w szkole, posilek przedtreningowy, posilek potreningowy, podwieczorek, kolacja. Kiedy i jakie skladniki najlepiej spozywac tzn bialko, ww i tluszce

w ciągu dnia spozywaj duże ilości węglowodanów złożonych ,duże ilości białka ,niewielkie ilości tłuszczy

przed treningiem ,umiarkowane ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym)


jak najszybciej po treningu
weglowodany prost w ilosci 0.5g/kg masy

Godzine po treningu duze ilosci bialka i umiarkowane ilosci weglowodanow zlozonych oraz tluszczy


Na około 1h przed snem umierkoweane ilosci bialka,niewielkie ilosci tluszczy