klatka

Mam problem bo w najbardziej rozwijaja mi sie boczne i dolne cześci klatki, co zrobić zeb rozwinąć srodek i gore?
Cwicze: -wyciskanie na plaskiej lawce
- wyciskanie na lawce skosnej (glowa do gory)
-rozpietki siedzac na maszynie

czy lepiej np. zamiast rozpietek na maszynie robic to hantlami albo na wyciagach zeby moc krzyzowac recy i w ten sposob bardziej zaangazowac srodek klaty?
Moze zmienić kolejność cwiczen - najpierw na skosnej, zeby lepiej gore pocwiczyc - poradzcie - please!

Jak dlugo cwiczysz i jaki masz cel?

Jesli na mase to moze byc tak:
Wyciskanie na prostej 12,10,8,6
Wyciskanie na skosie 12,10,8,6
Wyciskanie w waskim uchwycie 12,10,8,6
Rozpietki na skosie 2-3x10

smykacz - za duzo serii...nie trzeba sie katowac niewiadomo jaką ich ilościa - niech przyłozy sie bardziej do techniki i pomysli nad kątem atakowania miesnia

piskaczu - (przy załozeniu, ze ćwiczysz na mase) - jeżeli długotrenowaleś tym schematem, mozesz spróbowac ze sztangielkami (skos i płaska), dać do tego rozpiętki ze sztangielkami lub przenoszenie. Serie - w pierwszych dwóch - 12,10,8,8 lub 12,10,8,6 ; w rozpietkach/przenoszeniu 3x10.

Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-01 13:26:39

Witaj chętnie pomogę, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.