problem z klata, jestr strasznie plaska

mam pytanie jakie cwiczenia mam robic zeby klata stala sie gruba i wypukla? cwicze juz rok waze 73kg.
moj plan na klate ktorym jade od 2 miesiecy to:
wyciskanie sztangi na plaskiej 5x12-6
wyciskanie sztangi na skosnej 4x12-6
rozpietki na plaskiej 4x12-6
pompki na poreczach 2x5 (wiecej powtorzen nie zrobie)

Ile wyciskasz na klatę ?

95kg, a co to ma do rzeczy?

zamien sztange na sztangielki przynajmniej w jednym wyciskaniu> wiekszy zakres ruchu lepiej angazuje miesnie, poz tym sprobuj wyciskanie w waskim> pobudzi srodek np.

skos sztangielki
plaska wasko
rozpietki
pompki

waski czyli tak chwytac na szerokosci barkow? tez myslalem zeby robic wieceh sztangielkami, to prawda ze one lepiej ksztaltuja klate??

A masz diete?? Bo bez odpowiedniego odżywiania żadne ćwiczenia Ci nie pomogą

diety nie mam, ale jem co 2-3 godziny wiec z tym problemu nie mam bo na wadze przybieram

co uwazacie o wiekszej ilosci cwiczen na hantlach? i czy warto robic przenoszenie hantli za glowe? jakos nigdy nie robilem tego cwiczenia i nie wiem czy cos zdziala. czekam na odpowiedzi

Oczywiście jak masz możliwość to zamień sztangę na hantle, wyjdzie Ci napewno na dobre, przenoszenie sztangielki też możesz dać, szczególnie że nigdy wcześniej tego nie robiłeś, przy sztangielkach zachowaj prawidłową technikę bo to podstawa

zmniejsz ilosc powt. w seriach. MI najlepiej robi 4-5 powt. w serii (wyciskanie), cwicz na waskim chwycie i rob duzo rozpietek. Ja w kazdym cwiczeniu na klate stosuje max 5-6 powt. Wyciskanie sztangielek mi nie wchodzi-pewnie kwestia przyzwyczajenia
pozdro