Dieta na mase do oceny

Mam 18 lat, 176cm, 70kg. Moje zapotrzebowanie na kalorie(by dziennik posilkow) wyszlo 2600kcal
Zapotrzebowanie BTWW:
140(2/kg masy) 98(1,4 na kg masy) 287 (4,1 na kg) [

1.)Czy te zalozenia sa dobre??

Suma wszystkich skladnikow z diety dziennej wynosi u mnie: BTWW:
133 83 354

2.) Czy taka róznica jest dopuszczalna. Chodzi mi o mase oczywiscie :)

A tu cała dieta do oceny:

I.
platki owsiane 80g
mleko 1.5% 300g
rodzynki suszone 30g

II.
jogurt naturalny 500g
jabłko

III.
makaron 80g
twrog poltlusty 100g
dzem 20g
oliwa z oliwek 10g

IV.
kasza gryczana 100g
piers kurczaka 100g

V.

jaja 180g
chleb razowy 80g
pomidor 250g
oliwa z oliwek 20g

Co sadzicie??

Dzieki z gory!!!!!

dieta może być ale daj oliwe, tłuste ryby , warzywa kup sobie witaminki i daj troche więcej kcal

Czyli nie musze sie przejmowac jezeli ilosc bialka dziennie odbiega od idealu np. 7 g a w/w o 50?
jeszcze wiecej oliwy?? bleee ale trudno. A moge dodac tran w kapsulkach zamiast oliwy??

W zalozeniach masz 280g ww a dales 350 to troche za duzo. odejmij i daj zdrowego tluszczu. Tranem nie mozesz zastapic oliwy on tez jest potrzebny oprucz oliwy, najlepiej jak juz w kapsulkach to po 1000mg. Dodaj orzechy, pestki z dyni.

jw.

Dzeki