koktajle

cze jestem początkującym kulturystą i nie wiem jak zrobioć koktajl z jedzenia spożywczego bo che przytyć na wadze a nie chce kupywac narazie odżywek itp. ?

O koktajlach bylo duzo na forum, proponuje skorzystac z wyszukiwarki a poki co masz tu pare przykladow:


1) spożywany między posiłkami, standardowy lekki koktail



- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jajo kurze (białko) najbardziej wartościowe białko dla człowieka
- Miód (1 łyżka)
- Jogurt naturalny (pół szklanki)
- Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)

Przygotowanie:

wszystko dokładnie zmiksować

Wartość odżywcza:

Węglowodany - 40 g
Białko - 20 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 320 kcal



---------------------------------------------------

2. po treningu

- Mleko 0,5% (pół szklanki)
- Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone).Można zastapić ananasem
- Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców.
- Miód (1 łyżka)

Przygotowanie:

wszystko dokładnie zmiksować

Wartość odżywcza:

Białko - ok. 5 g
Węglowodany - 65 g
Tłuszcz - 1 g
Kalorie - 300 kcal

---------------------------------------------------------

3. lekki owocowy

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Przygotowanie:

zmiksować

Wartośc odżywcza:

Białko - 13g
Węglowodany - 35 g
Tłuszcz - 7 g
Kalorie - 206 kcal


4)zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje

Składniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Przygotowanie:
wszystko należy dokładnie zmiksować wyjdzie około 3 szklanek koktailu.

banan,truskawki,lub jakieś inne owoce do smaku.
*połowę jogurtu można zastąpić sokiem owocowym, (jak kto lubi)
*białko kurze można zastąpić białkiem z odżywki,

sam koktajl bez owoców może stanowić posiłek zastępczy dla osób robiących rzeźbę (w składzie podstawowym zawiera niedużo węglowodanów, dlatego w wersji "na masę" trzeba go uzdatnić owocami lub innymi wysoko węglowodanowymi dodatkami)

Wartość odźwywcza:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal

--------------------------------------------
5) lekki owocowy, między posiłkami

- 250ml maślanki
- 100g mrożonych owoców
- 1 łyżeczka stołowa miodu

Wartość odżywcza:
Białko - 15g
Węglowodany - 40 g
Tłuszcz - 8 g
Kalorie - 208 kcal

===============================================

Składniki:
- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)
Przygotowanie:
wszystko należy dokładnie zmiksować wyjdzie około 3 szklanek koktailu.


6)na masę

Składniki:

-Maślanka truskawkowa 1l
-mleko granulowane odtłuszczone 4 łyżki stołowe.
-1 jajko z zółtkiem i 2 jajka bez żółtka
-2 łyżki stołowe kakao
-3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych

Sposób przygotowania:
odlej kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim wszystko wymieszać potem dodaj mleko granulowane. Możesz dodać troche wody dla lepszej konsystencji. Miksuj... Dodaj jajka i reszte skłasników i miksuj...

Składniki odzywcze:

-40 gram białka
-45 węglowodanów-
-około 15 % tłuszczy
-około 410 kcal


7) bananowo-truskawkowy, dobry po treningu

- 1 szklanka chudego waniliowego jogurtu
- 1/4 szklanki chudego mleka
- 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych truskawek
- 1/2 dojrzałego banana
- 1/2 szklanki pokruszonego lodu.

Przygotowanie:

miksuj... ;)

Wartość odżywcza:

Białko - 14 g
Węglowodany - 80 g
Tłuszcz - 1g
Kalorie -381 kcal

=====================================================

150g sera bialego poltlustego,100g jogurt truskawkowy/bananowy itp
100ml mleka/wody 2-3 lyzki oliwy z oliwek


8)(po treningu, zastepnik posiłku)
Składniki:
->1 szklanka jogurtu
->2 szklanki mleka
->2 banany
->2 całe jajka (białko i żółtko)
->2 łyżeczki stołowe cukru


Przygotowanie:
Miksuj...

Składnik odżywcze:
Białko - 25 g
Węglowodany - 60 g
Kalorie - 320 kcal
Tłuszcz - 7 g

==================================

orzeł88 mogłeś dać poprostu link do mojego posta a nie wklejac cudzego posta jako swój

https://www.sfd.pl/temat197969/ - koktaile przepisy by xik

a tu masz inne:
https://www.sfd.pl/szukaj-koktaile



Zmieniony przez - xik w dniu 2005-05-07 16:31:24

Zle wpisales w wyszukiwarce dlatego tak malo znalazlo, koktajle a nie koktaile


https://www.sfd.pl/temat88185/ 

wystarczy dobrze poszukać

xik nie napisalem ze to moje tylko wkleilem przyklady co kiedys zapisalem na dysku a linka nie moglem znalezc. Peace

za***ity napoj na gorace dni:

kefir
jajko cale
banan

wszystko zmiksowac.

ok